#تغذیه #سالاد یه سالاد خوشمزه😋🥗 گوجه🍅 فلفل دلمه ای🫑 جعفری پیاز🧅 سرکه بالزامیک🍾 گردو سماق زرشک روغن زیتون🍾🫒 خوردن سالاد قبل از غذا به احساس سیری و کاهش وزن خیلی میتونه کمک کنه @fitbook1988

#آموزشی #جلو_بازو_دمبل حرکت جلو بازو برای خانم‌ها فواید زیادی در کارهای روزمره دارد، از جمله افزایش قدرت در حمل اشیاء، بهبود فرم و زیبایی بازوها، جلوگیری از افتادگی پوست بازو، افزایش استقامت عضلانی، و بهبود تعادل و وضعیت کلی بدن . این تمرینات به تقویت عضلات دوسر بازویی و سایر عضلات دست کمک می‌کنند که در نهایت به انجام آسان‌تر فعالیت‌های روزمره و افزایش اعتماد به نفس منجر می‌شود . ۴ست ۱۲تکرار بزنید ۴×۱۲ @fitbook1988

#تغذیه ترکیب جودوسر موز تخم مرغ شیر بزاری تو فر👌 میشه یه صبحانه یا میان وعده ی پروتئینی عالی و مقوی 🌸 بچه ها تو کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۷۰درصد مسیرتون هست قرار نیست رژیم سخت داشته باشی یا گرسنگی بکشی گرسنگی کشیدن باعث استپ وزنیتون میشه هوشمندانه تغذیه کنید✅ @fitbook1988

خیلی خوشحالم که برای بچه های فانکشنال گروه تعامل ایجاد کردم چون چند تا متخصص طب سنتی تو گروهمون داریم. با مهربانی و دلسوزی به بچه ها مشورت میدن بچه ها با هم هر روز تعامل دارن نتایجشونو میگن از همدیگه کلی انرژی میگیرن مثل یه خونواده هستیم خدایا شکرت بابت این حس خوب و دوستان عالی😍😍😍

حجیم کردن پایین تنه چطوری ممکنه؟🧐 برای حجیم کردن پایین تنه باید ۲مورد رعایت بکنید👌 اول: برنامه غذایی🥘🥗🍗🥩🥚🍳 دوم: انجام حرکات اختصاصی🏋🏋‍♂ به چه صورت؟ هرکدومو تک تک برات توضیح میدم👇 منتظر پیامای امروزم باش🥰

برنامه غذایی حجم پایین تنه؛ برای حجم پایین تنه ،قرار هست توده ی عضلانی حجم بگیره نه چربی پس باید چکار کنیم؟ مقدار چربی دریافتیمونو میاریم پایین👇 و مقدار پروتئین میبریم بالا👆 یک رژیم غذایی متعادل شامل غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات، منابع پروتئینی و چربی‌های سالم به رشد عضلات کمک می‌کنه🥚🍳🥬🥦🥒🫑🌽🍗🍖🥩🥗

حرکات ورزشی حجم پایین تنه: انجام تمرینات مقاومتی با وزنه مثل :اسکوات،ددلیفت🏋 و ترکیب با تمرینات هوازی برای کاهش چربی کلی بدن🤸‍♂⛹‍♂ بهترین روش میتونه باشه👌💪

الان حرکت اسکوات و ددلیفت هم براتون میزارم😘

تنظیم قند خون با ورزش ممکنه سال ها قرص بخوری و نتیجه نگیری ولی اینو بدون فقط با یک ساعت ورزشِ ساده ی روزانه میتونی بدنتو ،سلامتیتو متحول کنی✅ @fitbook1988

من خودم قندم لب مرز بود که باید متفورمین میخوردم الان گذاشتم کنار به خاطر ورزش✅ درمان قند با ورزش به همین سادگی 🍀 اصلا فرمول پیچیده ای نداره استمرار و تلاش نیاز داده...

من موفق شدم امروز جلسه اول رو ورزش کنم تجربه ورزش تو خونه با اپلیکشن رو داشتم اما خیلییی فرق میکرد من باشگاهم زیاد رفتم استاد واقعا حرفه ای ورزش میدادن ممنونم سرکار خانم متتشلو عزیز امیدوارم بتونم تا پایان با انرژی ادامه بدم و وزن کم کنم ☺️ 🥰🥰🥰

این پیاما انرژی امروز من بودن🥰 دلی خدایا شکرت🤲🤲🤲