خوب چکارکنیم🧐 اول از همه رژیم غذایی متعادل :مصرف کافی پروتئین به حفظ حجم عضلانی کمک میکنه. رژیم های خیلی سخت باعث تحلیل عضلات میشن مصرف آب کافی:آب به حفظ رطوبت ،لطافت و انعطاف پذیری پوست کمک میکنه و از لاغری صورت جلوگیری میکنه👌

ممنون چون ماه پیش به خاطر کم کاری تیروئیدم نتونستم ال کارنتین بخورم فقط امگا 3 و ویتامین د 3 و منیزیم استفاده کردم قرص کروم هم گرفتم و چند روز بعد ناهار میخوردم ولی ریزه خواریم کم نشد به همین دلیل دیدم به من اثر نداره دیگه نخوردم ... بعدازظهرها خیلی میل به ریزه خواری دارم واقعا نمیدونم چکار کنم هرچی ورزش میکنم و سالم خوری رعایت میکنم به خاطر این میل به ریزه خواری زحمتام به هدر میره 🥺 👇👇👇👇 بچه ها مطمئن باشید اگه تو وعده های اصلیتون پروتئین کافی داشته باشید اصلا دچار ریزه خواری نمیشید ✅✅✅✅✅

یکی دیگه از راه های جلوگیری از افتادگی صورت حین کاهش وزن استفاده از محصولات تحریک کننده رشد کلاژن هست✅👌و همچنین استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب✅ در حین کاهش وزن می توانید با تجویز پزشک از محصولات تحریک کننده رشد کلاژن استفاده نمایید. این محصولات موضعی رشد کلاژن را تحریک و اگر روزانه و مداوم مصرف شوند، ظاهر فرد را بهبود می بخشند.✅

مورد مهمه دیگه برای شادابی صورت با سبزیجات آشتی کنید🙃 این مواد غذایی غنی و ارزشمند که متأسفانه خیلی از افراد علاقه‌ای به مصرف آن ندارند، می‌توانند عوارض کاهش وزن را به حداقل برسانند. داشتن مقادیر زیاد انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار وجود انواع آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در حفظ شادابی و لطافت پوست شما مؤثر باشند. از طرفی ویتامین‌ها برای لاغری تاثیرگذارند.

اگر پیوسته ورزش هوازی انجام دهید برای صورتتان مشکل به وجود خواهد آمد پس بین ورزش های هوازی چند دوره ورزش قدرتی هم اضافه کنید.👌✅

بللللللللله من انجام میدم درد زانوهام از ۱۰۰ رسیده به ۲۰ 😍الان فقط وقتی با کفش پاشنه دار راه برم درد میگیره 🌸🌸🌸 کاهش درد زانو با ورزش و حرکات اصلاحی بازم فکر میکنی وقتی اسیب داری باید استراحت بکنی؟

--- 🌞 روزت بخیر پرانرژی💪 امروز قراره پرقدرت‌تر از دیروز بدرخشی! فراموش نکن، یه ذهن قوی و یه بدن سالم می‌تونه کوه رو هم جابه‌جا کنه 💪✨ پس بزن بریم برای یه روز فوق‌العاده!#انرژی_مثبت #شروع_قدرتمند

فستینگ یعنی چی؟ 🔸 فستینگ یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) یک الگوی زمانی برای غذا خوردنه، نه رژیم! 🔸 شما توی یک بازه مشخص غذا می‌خورید (مثلاً ۸ ساعت) و بقیه روز (مثلاً ۱۶ ساعت) فقط آب، چای یا قهوه بدون شیرینی می‌خورید. 📍 پرطرفدارترین مدل: ۱۶:۸ 🕗 ۸ ساعت غذا، ۱۶ ساعت استراحت به سیستم گوارش ✅ فایده؟ تنظیم قند خون، چربی سوزی، و کاهش التهاب بدن.

چرا #فستینگ انقدر محبوبه؟ فوایدش چیه؟ 🔥 وقتی غذا نمی‌خوریم، بدن می‌ره سراغ ذخایر چربی ✳️ فواید مهم فستینگ: ✔ کاهش وزن بدون افت عضله ✔ افزایش انرژی و تمرکز ✔ کاهش خطر دیابت نوع ۲ ✔ کاهش التهاب بدن ✔ بهبود عملکرد سلولی و ترمیم داخلی بدن (اتوفاژی)

بهترین مدل فستینگ برای شروع؟ 🔰 برای تازه‌کارها توصیه میشه: 🕤 مدل ۱۲:۱۲ → از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح نخورید بعد از ۱ هفته برید سراغ ۱۴:۱۰ و بعد مدل کلاسیک ۱۶:۸ ⏰ خیلی مهمه: کم‌کم بدن‌تون رو عادت بدید ❌ شروع یک‌دفعه‌ای با مدل ۲۰:۴ برای بدن خطر داره

چی بخوریم بعد از فستینگ؟ 🍽 مهم‌ترین وعده، وعده‌ی باز کردن روزه‌ست: ✅ گزینه‌های مناسب: 🥚 تخم‌مرغ آب‌پز 🥑 آووکادو 🍗 مرغ گریل‌شده 🥗 سالاد با روغن زیتون 🍚 کمی برنج یا نان سبوس‌دار 🚫 نخورید: شیرینی، نوشابه، غذاهای چرب یا پرنمک 💡 هدف: افزایش قند خون به‌صورت کنترل‌شده، نه انفجاری

چی بخوریم حین #فستینگ؟ ❗حین فستینگ (مثلاً اون ۱۶ ساعت) نباید کالری مصرف شه ولی نوشیدنی‌های بدون کالری آزادن: ☕ قهوه سیاه 🍵 چای سبز 💧 آب ساده یا با لیمو 🚫 چی نخوریم؟ ❌ شیر، قهوه با شکر یا خامه، آبمیوه چون باعث شکستن فست می‌شن و چربی‌سوزی متوقف می‌شه