اگر پیوسته ورزش هوازی انجام دهید برای صورتتان مشکل به وجود خواهد آمد پس بین ورزش های هوازی چند دوره ورزش قدرتی هم اضافه کنید.👌✅

بللللللللله من انجام میدم درد زانوهام از ۱۰۰ رسیده به ۲۰ 😍الان فقط وقتی با کفش پاشنه دار راه برم درد میگیره 🌸🌸🌸 کاهش درد زانو با ورزش و حرکات اصلاحی بازم فکر میکنی وقتی اسیب داری باید استراحت بکنی؟

--- 🌞 روزت بخیر پرانرژی💪 امروز قراره پرقدرت‌تر از دیروز بدرخشی! فراموش نکن، یه ذهن قوی و یه بدن سالم می‌تونه کوه رو هم جابه‌جا کنه 💪✨ پس بزن بریم برای یه روز فوق‌العاده!#انرژی_مثبت #شروع_قدرتمند

فستینگ یعنی چی؟ 🔸 فستینگ یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) یک الگوی زمانی برای غذا خوردنه، نه رژیم! 🔸 شما توی یک بازه مشخص غذا می‌خورید (مثلاً ۸ ساعت) و بقیه روز (مثلاً ۱۶ ساعت) فقط آب، چای یا قهوه بدون شیرینی می‌خورید. 📍 پرطرفدارترین مدل: ۱۶:۸ 🕗 ۸ ساعت غذا، ۱۶ ساعت استراحت به سیستم گوارش ✅ فایده؟ تنظیم قند خون، چربی سوزی، و کاهش التهاب بدن.

چرا #فستینگ انقدر محبوبه؟ فوایدش چیه؟ 🔥 وقتی غذا نمی‌خوریم، بدن می‌ره سراغ ذخایر چربی ✳️ فواید مهم فستینگ: ✔ کاهش وزن بدون افت عضله ✔ افزایش انرژی و تمرکز ✔ کاهش خطر دیابت نوع ۲ ✔ کاهش التهاب بدن ✔ بهبود عملکرد سلولی و ترمیم داخلی بدن (اتوفاژی)

بهترین مدل فستینگ برای شروع؟ 🔰 برای تازه‌کارها توصیه میشه: 🕤 مدل ۱۲:۱۲ → از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح نخورید بعد از ۱ هفته برید سراغ ۱۴:۱۰ و بعد مدل کلاسیک ۱۶:۸ ⏰ خیلی مهمه: کم‌کم بدن‌تون رو عادت بدید ❌ شروع یک‌دفعه‌ای با مدل ۲۰:۴ برای بدن خطر داره

چی بخوریم بعد از فستینگ؟ 🍽 مهم‌ترین وعده، وعده‌ی باز کردن روزه‌ست: ✅ گزینه‌های مناسب: 🥚 تخم‌مرغ آب‌پز 🥑 آووکادو 🍗 مرغ گریل‌شده 🥗 سالاد با روغن زیتون 🍚 کمی برنج یا نان سبوس‌دار 🚫 نخورید: شیرینی، نوشابه، غذاهای چرب یا پرنمک 💡 هدف: افزایش قند خون به‌صورت کنترل‌شده، نه انفجاری

چی بخوریم حین #فستینگ؟ ❗حین فستینگ (مثلاً اون ۱۶ ساعت) نباید کالری مصرف شه ولی نوشیدنی‌های بدون کالری آزادن: ☕ قهوه سیاه 🍵 چای سبز 💧 آب ساده یا با لیمو 🚫 چی نخوریم؟ ❌ شیر، قهوه با شکر یا خامه، آبمیوه چون باعث شکستن فست می‌شن و چربی‌سوزی متوقف می‌شه

آیا فستینگ برای همه خوبه؟ ⚠️ #فستینگ عالیه ولی برای همه نیست! نباید انجام بدن: 🚫 خانم‌های باردار یا شیرده 🚫 افراد با سابقه اختلال تغذیه 🚫 دیابت نوع ۱ 🚫 فشار خون خیلی پایین قبل از شروع فستینگ با پزشک مشورت کن، مخصوصاً اگه دارو مصرف می‌کنی

یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره👌 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.🌸 یا پشت گردن ، زیربغل و روی انگشتانشان تیره میشه 👤 یا کیست تخمدان دارن🙅‍♀️ دلیلشو میدونی🤔 نشانه مقاومت بدن به انسولین✅ امروز قرار کلی درمورد این ها👆باهاتون صحبت کنم👌 منتظر باشید...

اول از همه اصلا انسولین چیه؟ هورمون تنظیم کننده ی قند خون🫀

مقاومت به انسولین زمانی اتفاق میافته که سلول‌های بدن (عضلات، چربی و کبد) به انسولین، هورمون تنظیم‌کننده قند خون، به درستی پاسخ نده و قادر به جذب قند خون نباشه. این وضعیت معمولاً بخاطر عواملی مانند چاقی (خصوصاً چربی شکمی)، کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب (غنی از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و چربی‌ها)، ژنتیک، استرس مزمن و افزایش سن است.✅