امروز میخوام در مورد حجم پایین تنه🦵 باهم صحبت کنیم موضوع مورد علاقه ی ۹۹٪خانوم ها🙃

بسیاری از افراد که اضافه وزن دارند میخوان کاهش وزن داشته باشند ولی حجم پایین تنشون حفظ بشه خوب چکار کنیم؟،،،،

اولین روش این هست که باید کاهش وزن تو کل بدن اتفاق بیافته .یعنی فول بادی کارکنند تمرکزروی هم بالاتنه هم پایین تنه چرا پایین تنه🧐 چون وقتی اضافه وزن دارید حجم پایین تنه انباشت چربی هست نه عضله❌

برای داشتن حجم فرقی نمیکنه چه بالاتنه ،چه پایین تنه منظورمون حجم عضلانی هست✅ البته درصد چربی هم نیاز هست برای بدن بخصوص خانم ها حدودا تا۲۰درصد چربی نیاز هست برای خانم ها چون خود چربی درخانم ها نقش مهمی داره👌 (هورمون استروژن، که در بدن زنان نقش کلیدی دارد، به ذخیره چربی کمک می‌کند. استروژن باعث می‌شود چربی بیشتر در نواحی خاصی از بدن مانند ران‌ها، باسن و شکم ذخیره شود، که به عنوان منابع انرژی برای دوران بارداری و شیردهی عمل می‌کنند) اینو 👆گفتم بدونید که بدنمون به چربی هم نیاز داره✅

با دوروش ✌️ تغذیه🍏🥩🥚🍳 ورزش 🤽🏊‍♂🏊🏄 میتونیم به یه حجم پایین تنه ی خوب برسیم👌 منتظر باشید میگم بهتون🙃

دوستان گل خیلی ممنون بابت لطفی که نسبت به بنده دارید لطفا بابت ثبت نام پیام ندید ثبت نام شهریور ماه بسته شده انشاا...۲۵شهریور ثبت نام مهر ماه باز میشه از آموزش های کانال استفاده کنید ممنون از لطفتون🥰🌸🌸🌸

تغذیه، سوخت لازم برای رشد عضلات همونطور که برای ساختن یک خونه به مصالح ساختمانی نیاز داریم، برای ساختن و تقویت عضلات هم به مواد مغذی مناسب نیاز داریم. در واقع، تغذیه نقش بسیار مهمی در چاق شدن پایین تنه ایفا می‌کند. برای اینکه عضلات شما رشد کنند و حجم بگیرند، باید کالری و مواد مغذی کافی به آنها برسانید.👌💪

1. منابع پروتئین پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات است. برای اینکه عضلات شما رشد کنند و ترمیم شوند، باید پروتئین کافی مصرف کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت (مرغ، ماهی، گوشت قرمز)🍗🍤🥩 تخم مرغ🥚🍳 لبنیات (شیر، ماست، پنیر)🥛🍶🧀 حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)🍱 مکمل‌های پروتئینی (وی، کازئین، سویا)⬅️برای افراد حرفه ای ♻️

2. منابع کربوهیدرات کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. برای اینکه انرژی لازم برای ورزش و فعالیت‌های روزمره را داشته باشید و همچنین به رشد عضلات و افزایش وزن کمک کنید، باید کربوهیدرات کافی مصرف کنید. منابع خوب کربوهیدرات عبارتند از: نان و غلات سبوس دار🍞🥨🥐 برنج قهوه‌ای🍘 سیب زمینی🥔 کینوا🍈 میوه ها۱🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍒🫐🍓🥭🍑🍍🥥

3. منابع چربی‌های سالم چربی‌ها نیز برای سلامتی و رشد عضلات ضروری هستند. اما باید از مصرف چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس خودداری کنید. منابع خوب چربی‌های سالم عبارتند از: آجیل و دانه‌ها🥜🌰 روغن زیتون🍾🫒 آووکادو ماهی‌های چرب (سالمون، تن)🦈🐟

برنامه غذایی نمونه برای چاق شدن پایین تنه صبحانه: فرنی کینوا بلغور جو دوسر با شیر و میوه‌های خشک پنکیک پروتئینی با موز و عسل ناهار: مرغ گریل شده با برنج قهوه‌ای و سالاد ماهی پخته شده با سیب زمینی و سبزیجات ساندویچ مرغ با نان سبوس دار و سبزیجات شام: گوشت قرمز با سیب زمینی و سبزیجات ماهی با کینوا و سالاد املت سبزیجات با نان سبوس دار میان وعده: میوه‌ها آجیل و دانه‌ها ماست پروتئین بار

علاوه بر تغذیه نوع ورزش هم تو حجم پایین تنه خیلی تاثیر داره👌 1⃣حرکاتی مثل اسکوات🏋 2⃣لانج 3⃣پل باسن 4⃣هیپ تراست 5⃣ددلیفت 6⃣پرس پا 7⃣هاگ اسکوات 8⃣جلو پا 9⃣پشت پا 🔟کیک بک باسن چند نمونشو امروز تو کانال براتون میزارم✅