🔴 حرکات اصلاحی ؛ راز نتیجه‌گیری سریع‌تر 💡 اگه مشکلاتی مثل کمر درد، زانو درد یا آسیب ورزشی دارید، حرکات اصلاحی در کنار ورزش بهتون کمک می‌کنه خیلی سریع‌تر و سالم‌تر به نتیجه برسید🏃‍♀️🏋️‍♀️ 👟 بدنی سالم = کاهش وزن آسان‌تر👍🏻

🔴 راهش اینه عزیزمن 😊 حرکات اصلاحی؛ کلید نتیجه سریع‌تر 🗝️ اگه میخوای در مسیر کاهش وزن، آسیب نبینی و سریع‌تر نتیجه بگیری‼️ حتماً باید کنار ورزش، حرکات اصلاحی هم انجام بدی.👍🏻 این حرکات بهت کمک می‌کنن بدن قوی‌تر بشه و فرم عضلاتت بهتر شکل بگیره.💪🏻

🔴 رژیم پرپروتئین و پرفیبر؛ معجزه لاغری 🥗 😑به جای گرسنگی دادن به خودتون، سعی کنید: 🍳 پروتئین کافی بخورید 👌🏻 🥦 فیبر زیاد مصرف کنید 👍🏻 💧 آب کافی بنوشید ✌🏻 🔹 نتیجه؟ لاغری سریع‌تر، عضله‌سازی بیشتر و انرژی بالاتر‼️

🔴 حالا راز تغذیه هوشمند رو بهت میگم 🥗🍗 اگه میخوای کاهش وزن اصولی و بدون بازگشت داشته باشی: به جای حذف غذا، کیفیت غذا رو تغییر بده ‼️👌🏻 حجم وعده‌ها رو کنترل کن 👍🏻 پروتئین و فیبر رو در اولویت بذار🍗🥗🍳 و همیشه یادت باشه: بدن سوخت خوب میخواد، نه محرومیت‼️

🔴 من فرمول لاغری بدون بازگشت رو بهت میگم 💪🏻🔥 تو مستمر انجامش بده ✌🏻 🔸 ورزش منظم 🔸 تغذیه سالم 🔸 حرکات اصلاحی 🔸 خواب کافی 🔸 نوشیدن آب همه اینا کنار هم باعث میشه بدون عوارض و بدون بازگشت به اندام ایده‌آلتون برسید. 📌 نتیجه سریع میخوای⁉️ درست بخور + درست تمرین کن‼️

#عضله_سازی #زیر_بغل_کش_جفت بیشترین درگیری عضلات در این تمرین ، مربوط به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می‌باشد. دیگر عضلات درگیر عبارتند از ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه (core). ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها۲۰ثانیه rest:20s @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صُـــبـــحِ چهارشنبه تون به خِــــیـــر 🌞☁ روز خوبی داشته باشید ✌🏻🌺

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ سوالت یا نظرت رو پی وی بفرست میخونم 😊 @GhafouriF

سلام ویژه امروز به دوستایی که تازه به جمعِ ما اضافه شدن 🥰 خیلی خوش اومدین.. ❤️🌹 میخوام بت بگم شاید حضورت تو این کانال یه نشونه از طرف خدا باشه که به خودت و سلامتیت بیشتر اهمیت بدی عزیزمن 💚 از خالقت شکر گزار باش بابتِ این فرصتِ دوباره برای زندگی 🌞☁🌿 @fitbook1988