#عضله_سازی #زیر_بغل_کش_جفت بیشترین درگیری عضلات در این تمرین ، مربوط به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می‌باشد. دیگر عضلات درگیر عبارتند از ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه (core). ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها۲۰ثانیه rest:20s @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صُـــبـــحِ چهارشنبه تون به خِــــیـــر 🌞☁ روز خوبی داشته باشید ✌🏻🌺

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ سوالت یا نظرت رو پی وی بفرست میخونم 😊 @GhafouriF

سلام ویژه امروز به دوستایی که تازه به جمعِ ما اضافه شدن 🥰 خیلی خوش اومدین.. ❤️🌹 میخوام بت بگم شاید حضورت تو این کانال یه نشونه از طرف خدا باشه که به خودت و سلامتیت بیشتر اهمیت بدی عزیزمن 💚 از خالقت شکر گزار باش بابتِ این فرصتِ دوباره برای زندگی 🌞☁🌿 @fitbook1988

بالای صد تا پیشنهاد داریم.. 🌿 یکسری از مسائل قبلا تو کانال گفته شده لطفاً مطالب قبلی کانال رو هم مطالعه کنید 😊🌺 موضوعات دیگه رو هم در روزهای آینده بررسی میکنیم همراه کانال باشید ✌🏻

🔴 خب بریم سراغ علت‌های اصلی دیسک کمر 🩺 اصلا چرا دچار دیسک کمر می‌شویم؟ 😕 دیسک کمر زمانی رخ می‌دهد که بالشتک‌های بین مهره‌ها دچار آسیب یا بیرون‌زدگی می‌شوند. مهم‌ترین دلایل بروز این مشکل: 🔹 نشستن طولانی‌مدت پشت میز یا رانندگی 🔹 بلند کردن اجسام سنگین به شکل نادرست 🔹 ضعف عضلات کمر و شکم 🔹 چاقی و اضافه‌وزن 🔹 حرکات ناگهانی و شدید 🔹 افزایش سن و تحلیل بافت‌ها 💡 نکته: پیشگیری بهتر از درمانه! با تغییر سبک زندگی می‌تونیم احتمال بروز دیسک کمر رو به حداقل برسونیم. @fitbook1988

1️⃣ ویدیو آموزشی حرکت پل ✅✌🏻 @fitbook1988

2️⃣ ویدیو آموزشی حرکت کشش گربه ✅✌🏻 @fitbook1988

3️⃣ ویدیو آموزشی حرکت همسترینگ✅✌🏻 @fitbook1988

پیشگیری از دیسک کمر 🛡️ با این عادت‌ها از دیسک کمر پیشگیری کنید! 🌿 🔹 صاف نشستن و استفاده از صندلی استاندارد 🔹 اجسام رو با خم کردن زانو و نه کمر بلند کنید 🔹 ورزش منظم برای تقویت عضلات کمر و شکم 🔹 کاهش وزن و پرهیز از اضافه‌وزن 🔹 استفاده از کفش مناسب و پرهیز از پاشنه بلند 🔹 استراحت‌های کوتاه حین کار و رانندگی ✅ با رعایت این نکات می‌تونید سلامت کمرتون رو برای سال‌ها حفظ کنید. @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح پنجشنبه تون به خیر باشه 🌞☁