1️⃣ ویدیو آموزشی حرکت پل ✅✌🏻 @fitbook1988

2️⃣ ویدیو آموزشی حرکت کشش گربه ✅✌🏻 @fitbook1988

3️⃣ ویدیو آموزشی حرکت همسترینگ✅✌🏻 @fitbook1988

پیشگیری از دیسک کمر 🛡️ با این عادت‌ها از دیسک کمر پیشگیری کنید! 🌿 🔹 صاف نشستن و استفاده از صندلی استاندارد 🔹 اجسام رو با خم کردن زانو و نه کمر بلند کنید 🔹 ورزش منظم برای تقویت عضلات کمر و شکم 🔹 کاهش وزن و پرهیز از اضافه‌وزن 🔹 استفاده از کفش مناسب و پرهیز از پاشنه بلند 🔹 استراحت‌های کوتاه حین کار و رانندگی ✅ با رعایت این نکات می‌تونید سلامت کمرتون رو برای سال‌ها حفظ کنید. @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح پنجشنبه تون به خیر باشه 🌞☁

امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ از دغدغه هاتون بگین میخونم و یکیشو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻😊 @GhafouriF

🔴علت افتادگی مثانه و بی‌اختیاری ادرار 🚺 چرا بعضی خانم‌ها دچار افتادگی مثانه می‌شوند؟! افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست که می‌تواند باعث نشت ادرار و احساس سنگینی در لگن شود. مهم‌ترین دلایلش عبارت‌اند از: 🔹 زایمان طبیعی سخت یا متعدد 🔹 افزایش سن و یائسگی 🔹 چاقی و اضافه وزن 🔹 یبوست مزمن و زور زدن زیاد 🔹 بلند کردن اجسام سنگین 🔹 سرفه‌های مزمن یا سیگار کشیدن خبر خوب اینه که در مراحل خفیف، میشه با ورزش‌های کگل این مشکل رو کنترل کرد ✅ در پست بعدی حرکات کگل رو قدم‌به‌قدم آموزش میدم 😉 #افتادگی_مثانه #بی_اختیاری_ادرار #سلامت_بانوان #جراحی_نیست #ورزش_کگل @fitbook1988

#فول_بادی #چربی_سوزی دوتا حرکت بالا برای افزایش متابولیسم بدن عالیه و سرعت چربی سوزیو بیشتر میکنه💪 البته بعد از تمرینات قدرتی 👌 هر کدوم ۳تا دودقیقه بزنید✅ دقت کنید افرادی که زانو درد یا کمر درد دارند مبتدی انجام بدن💥 قبل انجام ورزش ها گرم کنید🏃‍♂🏃 ویدئو گرم کردن تو پیام سنجاقک شده کانال موجود هست🥰 @fitbook1988