امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکیش رو برای امروز انتخاب میکنم 👍🏻 @GhafouriF

بالای ۱۰ تا پیام فقط از کسایی دارم که گودی کمر دارن، موضوع بحث امروزمون باشه؟

ابتدا تخم مرغ هارو توی کاسه میشکنیم و هم میزنیم تا زرده و سفیده کاملا با هم مخلوط بشن و بعد شیر، وانیل و شکر رو اضافه میکنیم. البته میتونین بر طبق ذائقه خودتون مقدار شکر رو کم یا زیاد کنین یا اینکه اصلا شکر نریزین و بعد از سرو تستتون رو با مربا یا عسل میل کنید 🌺

پس بریم سراغِ مبحث امروز که قراره کلی چیز جدید یاد بگیریم 😊✌🏻 میشه لطفا مطالب رو ارسال کنید برای هر کدوم از نزدیکانتون که میدونید این مشکل رو دارن تا اونا هم استفاده کنن؟ @fitbook1988

تمرینات کششی برای کاهش گودی کمر 🧘‍♀️ این حرکات کششی به کاهش فشار روی کمر و اصلاح حالت بدن کمک می‌کنن: 1️⃣حرکت کشش زانو به سینه به پشت دراز بکش. یک یا هر دو زانو رو به سمت سینه بیار و ۱۵ ثانیه نگه دار. ۳ بار تکرار کن. 2️⃣حرکت گربه چهار دست و پا روی زمین باش. کمر رو به سمت بالا قوس بده و بعد به سمت پایین خم کن. ۱۰ بار تکرار کن. 3️⃣کشش عضلات همسترینگ روی زمین بنشین، پاها رو دراز کن. به آرامی به سمت پنجه‌ها خم شو و ۱۵ ثانیه نگه دار. ✅ این تمرینات رو روزانه انجام بده تا به مرور گودی کمرت کاهش پیدا کنه.✌🏻 @fitbook1988

تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و شکم 🏋️‍♀️ تقویت عضلات هسته بدن باعث تعادل بهتر ستون فقرات میشه: 1️⃣. پلانک ساده روی آرنج و پنجه پا قرار بگیر. بدن رو صاف نگه دار و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کن. ۳ ست انجام بده. 2️⃣. حرکت پل (Bridge) به پشت بخواب، زانوها خم، کف پا روی زمین. لگن رو به سمت بالا بلند کن و ۵ ثانیه نگه دار. ۱۰ بار تکرار کن. 3️⃣. حرکت ددباگ (Dead Bug) به پشت بخواب، دست‌ها رو به بالا ببر. پای راست و دست چپ رو همزمان پایین بیار، بعد برگردون و با سمت دیگه تکرار کن. هر سمت ۸ بار انجام بده. 🔥 این تمرینات عضلات شکم و کمر رو قوی می‌کنن و کمک می‌کنن ستون فقراتت تو وضعیت طبیعی بمونه.💪🏻 @fitbook1988

2️⃣ویدیو آموزشی حرکت پل ✅

نکات مهم در سبک زندگی برای گودی کمر 🌿 علاوه بر ورزش، رعایت چند نکته ساده می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه: ✅ اصلاح نشستن: صندلی استاندارد انتخاب کن و قوز نکن. ✅ خواب صحیح: روی تشک سفت بخواب و از بالش خیلی بلند استفاده نکن. ✅ کنترل وزن: کاهش چربی شکم فشار روی کمر رو کم می‌کنه. ✅ پرهیز از ایستادن طولانی: هر ۳۰ دقیقه کمی راه برو یا کشش انجام بده. ✅ انتخاب کفش مناسب: کفش پاشنه‌بلند گودی کمر رو تشدید می‌کنه. 📌 ترکیب ورزش + اصلاح عادت‌ها = خداحافظی با درد کمر و سلامتی ستون فقرات ✌🏻 @fitbook1988