تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و شکم 🏋️‍♀️ تقویت عضلات هسته بدن باعث تعادل بهتر ستون فقرات میشه: 1️⃣. پلانک ساده روی آرنج و پنجه پا قرار بگیر. بدن رو صاف نگه دار و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کن. ۳ ست انجام بده. 2️⃣. حرکت پل (Bridge) به پشت بخواب، زانوها خم، کف پا روی زمین. لگن رو به سمت بالا بلند کن و ۵ ثانیه نگه دار. ۱۰ بار تکرار کن. 3️⃣. حرکت ددباگ (Dead Bug) به پشت بخواب، دست‌ها رو به بالا ببر. پای راست و دست چپ رو همزمان پایین بیار، بعد برگردون و با سمت دیگه تکرار کن. هر سمت ۸ بار انجام بده. 🔥 این تمرینات عضلات شکم و کمر رو قوی می‌کنن و کمک می‌کنن ستون فقراتت تو وضعیت طبیعی بمونه.💪🏻 @fitbook1988

2️⃣ویدیو آموزشی حرکت پل ✅

نکات مهم در سبک زندگی برای گودی کمر 🌿 علاوه بر ورزش، رعایت چند نکته ساده می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه: ✅ اصلاح نشستن: صندلی استاندارد انتخاب کن و قوز نکن. ✅ خواب صحیح: روی تشک سفت بخواب و از بالش خیلی بلند استفاده نکن. ✅ کنترل وزن: کاهش چربی شکم فشار روی کمر رو کم می‌کنه. ✅ پرهیز از ایستادن طولانی: هر ۳۰ دقیقه کمی راه برو یا کشش انجام بده. ✅ انتخاب کفش مناسب: کفش پاشنه‌بلند گودی کمر رو تشدید می‌کنه. 📌 ترکیب ورزش + اصلاح عادت‌ها = خداحافظی با درد کمر و سلامتی ستون فقرات ✌🏻 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه تون به خیر 🌞☁ روز خوبی داشته باشید ✌🏻🌿

امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکیش رو انتخاب میکنیم برای بحث امروزمون 🌺✌🏻 @GhafouriF

خانما دایرکت ها خیلی شلوغه، اگر موضوعی که معضل شما بوده امروز راجع بهش صحبت نمیشه دلیلش همینه، من سعی میکنم موضوعی رو انتخاب کنم که درخواستش بیشتر بوده، ولی حتما در روزهای آینده راجع به موضوع درخواستی شما هم بحث میکنیم، خیلی ممنون از درک و همراهیتون 🌺

موضوع بحث امروزمون واریس باشه؟ کیا این مشکل رو دارن؟ معمولا ما خانما چون بیشتر اوقات سرپا هستیم (حالا یا به خاطر کار خونه یا کار بیرون یا حتی هر دو) دچار این مشکل میشیم. با ورزش میتونیم جلوشو بگیریم یا حتی تا حدی درمانش کنیم⁉️ @fitbook1988

پس بریم سراغِ مبحث امروز که قراره کلی چیز جدید یاد بگیریم ✌🏻🌺 میشه برای هر کسی که اومد تو ذهنت و میدونی این مشکل رو داره هم بفرستی اونم استفاده کنه؟ 😊 @fitbook1988

خب بریم سراغ اینکه اصلا چرا واریس می‌گیریم؟ 🤔 🔹 اگر مدت زیادی سرپا می‌ایستید، رگ‌های پا تحت فشار قرار می‌گیرند. 🔹 این فشار مداوم باعث می‌شود رگ‌ها برجسته شوند و واریس به‌وجود بیاید. 🔹 کارمندان، معلمان، آرایشگران و خیاط‌ها بیشتر در معرض این مشکل هستند. ✅ خبر خوب اینه که با چند حرکت ورزشی ساده میشه جلوی پیشرفت واریس رو گرفت. در پست‌های بعدی چند تمرین فوق‌العاده معرفی می‌کنیم✌🏻👣 @fitbook1988

ویدیو آموزشی شناخت واریس ✅ @fitbook1988