باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
1️⃣ ویدیو آموزشی حرکت پل ✅✌🏻 @fitbook1988
2️⃣ویدیو آموزشی حرکت پل ✅
878.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
نکات مهم در سبک زندگی برای گودی کمر 🌿
علاوه بر ورزش، رعایت چند نکته ساده می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه:
✅ اصلاح نشستن: صندلی استاندارد انتخاب کن و قوز نکن.
✅ خواب صحیح: روی تشک سفت بخواب و از بالش خیلی بلند استفاده نکن.
✅ کنترل وزن: کاهش چربی شکم فشار روی کمر رو کم می‌کنه.
✅ پرهیز از ایستادن طولانی: هر ۳۰ دقیقه کمی راه برو یا کشش انجام بده.
✅ انتخاب کفش مناسب: کفش پاشنه‌بلند گودی کمر رو تشدید می‌کنه.
📌 ترکیب ورزش + اصلاح عادت‌ها = خداحافظی با درد کمر و سلامتی ستون فقرات ✌🏻
@fitbook1988
امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکیش رو انتخاب میکنیم برای بحث امروزمون 🌺✌🏻
@GhafouriF
خانما دایرکت ها خیلی شلوغه،
اگر موضوعی که معضل شما بوده امروز راجع بهش صحبت نمیشه دلیلش همینه،
من سعی میکنم موضوعی رو انتخاب کنم که درخواستش بیشتر بوده،
ولی حتما در روزهای آینده راجع به موضوع درخواستی شما هم بحث میکنیم،
خیلی ممنون از درک و همراهیتون 🌺
موضوع بحث امروزمون واریس باشه؟
کیا این مشکل رو دارن؟
معمولا ما خانما چون بیشتر اوقات سرپا هستیم (حالا یا به خاطر کار خونه یا کار بیرون یا حتی هر دو) دچار این مشکل میشیم.
با ورزش میتونیم جلوشو بگیریم یا حتی تا حدی درمانش کنیم⁉️
@fitbook1988
پس بریم سراغِ مبحث امروز که قراره کلی چیز جدید یاد بگیریم ✌🏻🌺
میشه برای هر کسی که اومد تو ذهنت و میدونی این مشکل رو داره هم بفرستی اونم استفاده کنه؟ 😊
@fitbook1988
خب بریم سراغ اینکه اصلا چرا واریس می‌گیریم؟ 🤔
🔹 اگر مدت زیادی سرپا می‌ایستید، رگ‌های پا تحت فشار قرار می‌گیرند.
🔹 این فشار مداوم باعث می‌شود رگ‌ها برجسته شوند و واریس به‌وجود بیاید.
🔹 کارمندان، معلمان، آرایشگران و خیاط‌ها بیشتر در معرض این مشکل هستند.
✅ خبر خوب اینه که با چند حرکت ورزشی ساده میشه جلوی پیشرفت واریس رو گرفت.
در پست‌های بعدی چند تمرین فوق‌العاده معرفی میکنیم✌🏻👣
@fitbook1988
20.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ویدیو آموزشی شناخت واریس ✅
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت شماره ۱ – ورزش مچ پا 🦶
تمرین "پمپاژ خون" برای بهبود گردش خون پاها
🔹 روی صندلی بنشینید یا در حالت ایستاده قرار بگیرید.
🔹 پاشنه‌ها رو روی زمین بگذارید و پنجه‌ها رو بالا ببرید.
🔹 حالا برعکس؛ پنجه‌ها روی زمین، پاشنه‌ها رو بالا ببرید.
🔹 این حرکت رو ۲۰ بار تکرار کنید.
📌 این ورزش باعث میشه خون در رگ‌های پا بهتر حرکت کنه و ورم و خستگی کاهش پیدا کنه.
@fitbook1988
حرکت شماره ۲ – کشش پشت ساق و ران 🧘♀️
تمرین "کشش دیواری" برای کاهش فشار رگ‌ها
🔹 روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها رو به دیوار تکیه بدید.
🔹 یک پا جلو و یک پا عقب؛ زانوی پای جلو رو کمی خم کنید.
🔹 پای عقب صاف و پاشنه روی زمین باشه.
🔹 به آرامی به جلو خم بشید تا کشش پشت ساق رو حس کنید.
🔹 هر طرف ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.
💡 این حرکت به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی پا کمک زیادی می‌کنه.
@fitbook1988