سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه تون به خیر 🌞☁ روز خوبی داشته باشید ✌🏻🌿

امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکیش رو انتخاب میکنیم برای بحث امروزمون 🌺✌🏻 @GhafouriF

خانما دایرکت ها خیلی شلوغه، اگر موضوعی که معضل شما بوده امروز راجع بهش صحبت نمیشه دلیلش همینه، من سعی میکنم موضوعی رو انتخاب کنم که درخواستش بیشتر بوده، ولی حتما در روزهای آینده راجع به موضوع درخواستی شما هم بحث میکنیم، خیلی ممنون از درک و همراهیتون 🌺

موضوع بحث امروزمون واریس باشه؟ کیا این مشکل رو دارن؟ معمولا ما خانما چون بیشتر اوقات سرپا هستیم (حالا یا به خاطر کار خونه یا کار بیرون یا حتی هر دو) دچار این مشکل میشیم. با ورزش میتونیم جلوشو بگیریم یا حتی تا حدی درمانش کنیم⁉️ @fitbook1988

پس بریم سراغِ مبحث امروز که قراره کلی چیز جدید یاد بگیریم ✌🏻🌺 میشه برای هر کسی که اومد تو ذهنت و میدونی این مشکل رو داره هم بفرستی اونم استفاده کنه؟ 😊 @fitbook1988

خب بریم سراغ اینکه اصلا چرا واریس می‌گیریم؟ 🤔 🔹 اگر مدت زیادی سرپا می‌ایستید، رگ‌های پا تحت فشار قرار می‌گیرند. 🔹 این فشار مداوم باعث می‌شود رگ‌ها برجسته شوند و واریس به‌وجود بیاید. 🔹 کارمندان، معلمان، آرایشگران و خیاط‌ها بیشتر در معرض این مشکل هستند. ✅ خبر خوب اینه که با چند حرکت ورزشی ساده میشه جلوی پیشرفت واریس رو گرفت. در پست‌های بعدی چند تمرین فوق‌العاده معرفی می‌کنیم✌🏻👣 @fitbook1988

ویدیو آموزشی شناخت واریس ✅ @fitbook1988

حرکت شماره ۱ – ورزش مچ پا 🦶 تمرین "پمپاژ خون" برای بهبود گردش خون پاها 🔹 روی صندلی بنشینید یا در حالت ایستاده قرار بگیرید. 🔹 پاشنه‌ها رو روی زمین بگذارید و پنجه‌ها رو بالا ببرید. 🔹 حالا برعکس؛ پنجه‌ها روی زمین، پاشنه‌ها رو بالا ببرید. 🔹 این حرکت رو ۲۰ بار تکرار کنید. 📌 این ورزش باعث میشه خون در رگ‌های پا بهتر حرکت کنه و ورم و خستگی کاهش پیدا کنه. @fitbook1988

حرکت شماره ۲ – کشش پشت ساق و ران 🧘‍♀️ تمرین "کشش دیواری" برای کاهش فشار رگ‌ها 🔹 روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها رو به دیوار تکیه بدید. 🔹 یک پا جلو و یک پا عقب؛ زانوی پای جلو رو کمی خم کنید. 🔹 پای عقب صاف و پاشنه روی زمین باشه. 🔹 به آرامی به جلو خم بشید تا کشش پشت ساق رو حس کنید. 🔹 هر طرف ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید. 💡 این حرکت به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی پا کمک زیادی می‌کنه. @fitbook1988

چند توصیه طلایی برای پیشگیری از واریس 🌿 ✅ در طول روز هر ۳۰ دقیقه چند قدم راه برید. ✅ پاها رو گاهی بالاتر از سطح قلب قرار بدید. ✅ کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. ✅ وزن بدن رو در حد متعادل نگه دارید. ✅ مصرف نمک رو کم کنید تا ورم پا کمتر بشه. ⚡ یادتون باشه: چند دقیقه ورزش روزانه می‌تونه جلوی سال‌ها درد و ناراحتی رو بگیره. @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح دوشنبه تون به خیر 🌞☁

امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکیش رو انتخاب میکنیم برای بحث امروزمون 🌺✌🏻 @GhafouriF