تمرینات coreمرکزی(شکم و پهلو) شکم قیچی کرانچ پهلو پهلو موربی دمبل پل باسن شکم صندلی کرانچ شکم کرانچ شکم ۲

تمرینات شکم و پهلو ✅ بزنید روی نوشته های آبی مستقیم به ویدئو ها هدایت میشید🥰

✨ وکیوم شکم؛ راهی ساده برای داشتن شکم تخت! ✨ اگه دوست داری شکم صاف‌تر و عضلات قوی‌تری داشته باشی، ورزش وکیوم شکم می‌تونه کمکت کنه 😍 🔹 وکیوم شکم چیه؟ یه تمرین تنفسی ساده‌ست که با انقباض عضلات شکم و نگه داشتن نفس انجام میشه و کمک می‌کنه عضلات عمقی شکم تقویت بشن. 🔹 مزایای وکیوم شکم: ✅ سفت شدن عضلات شکم ✅ کاهش سایز دور کمر ✅ بهبود فرم بدن ✅ تقویت عضلات درونی و افزایش کنترل شکم 🔹 چطور انجام بدیم؟ 1️⃣ صاف بایست یا دراز بکش 2️⃣ نفس عمیق بکش و کامل بیرون بده 3️⃣ شکمت رو به داخل بکش، انگار میخوای ناف رو به ستون فقرات بچسبونی 😍 4️⃣ ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دار و بعد رها کن 5️⃣ روزی ۵ دقیقه کافیه 🌿 ⚠️ نکته مهم: اگه مشکل گوارشی، کمردرد یا بیماری خاصی داری، قبل از شروع با پزشک مشورت کن. 💚 سلامتت رو جدی بگیر، تغییرات بزرگ با کارهای کوچیک شروع میشه! @fitbook1988

ویدیو آموزشی حرکت وکیوم شکمی ✅ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌞☁ صبحونه خوردی عزیزم؟ پروتئین کربوهیدرات و فیبر رو به بدنت رسوندی؟

شما میدونین؟ اگه نمیدونین سوال بپرسین عزیزای من ندونستن عیب نیست 🌿

امروز راجع به چی صحبت کنیم⁉️ برای موضوع امروز خیلیا از ۶ صبح به من پیام دادن 🥲 ببخشید واقعا حجم پیامها بالاست و من اون مشکلی رو انتخاب میکنم که خیلی بیشتر راجع بهش سوال پرسیدین 🌺 ان شاءالله در روزهای آینده مشکل شما رو هم در کانال بررسی میکنیم 🌿

پیشنهاداتونو میخونم 🌺🌿 @GhafouriF

درباره مشکل یبوست خیلی پیام داریم، شاید بعضی ها ندونن ولی این مشکل رو هم میشه با ورزش و برنامه غذایی درست درمان کرد ✌🏻 امروز راجع به این موضوع صحبت میکنیم 😊 پستای کانال رو بفرست واسه اون دوستت که میدونی این مشکل رو داره 👍🏻 @fitbook1988

چرا یبوست می‌گیریم؟ 🤔 یبوست یکی از مشکلات رایجیه که خیلی از ما تجربه می‌کنیم، مخصوصاً وقتی رژیم غذایی، کم‌تحرکی یا استرس داریم. دلایل اصلی یبوست: ✅ مصرف کم فیبر ✅ کمبود آب در بدن ✅ بی‌تحرکی و نشستن طولانی ✅ استرس و اضطراب ✅ مصرف برخی داروها ⚡ نکته طلایی: اگر یبوستت مزمن شده، حتماً با یک متخصص مشورت کن تا علت دقیقش مشخص بشه. @fitbook1988

خوراکی‌های ضدیبوست 🌿🥒 برای درمان یبوست، اول از همه باید رژیم غذاییت رو اصلاح کنی: 🍎 میوه‌ها: سیب، کیوی، انجیر و گلابی 🥗 سبزیجات: کرفس، کاهو، کلم بروکلی 🌾 غلات سبوس‌دار: جو دوسر، نان سبوس‌دار 🥜 دانه‌های روغنی: تخم شربتی، تخم کتان، چیا 💧 آب فراموش نشه! روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوش. ✨ ترفند: صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم با کمی لیمو بخور، روده‌ها رو به کار می‌اندازه. @fitbook1988