عادت‌های طلایی برای همیشه خداحافظی با یبوست ‼️ ✅ ساعت مشخصی برای دستشویی داشته باش ✅ غذا رو کامل و آرام بجو ✅ نوشیدنی‌های کافئین‌دار رو کم کن ✅ استرس رو با مدیتیشن، نفس عمیق یا ورزش کنترل کن ✅ خواب کافی داشته باش؛ بی‌خوابی می‌تونه یبوست رو تشدید کنه 💡 یادآوری: تغییر سبک زندگی، بهترین درمان طبیعیه. دارو آخرین انتخابه، نه اولین! @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح چهارشنبه به خیر 🌞☁

عیدتون مبارک عزیزای من 💚🌿🌺

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهادتون رو میخونم 🌿🌺 @GhafouriF

موضوع امروزمون باشه؟ دیگه کیا این مشکل رو دارن؟

چرا چربی بازو شل میشه؟ 🤔💪🏻 🔹 خیلی‌ها از شل بودن بازوهاشون ناراحتن، اما دلیلش رو نمی‌دونن! ✔️ علت اصلی: جمع شدن چربی اضافه و ضعیف بودن عضلات پشت بازو💪🏻 ✔️ عوامل موثر: کم‌تحرکی و نداشتن تمرین‌های قدرتی افزایش سن و کاهش کلاژن پوست رژیم‌های لاغری سخت و کاهش توده عضلانی ژنتیک و تغییرات هورمونی 💡 راه‌حلش ورزشه، نه فقط رژیم! برای سفت شدن بازوها باید هم چربی بسوزونی، هم عضله بسازی. 📌 در پست بعدی چند تمرین فوق‌العاده برای سفت کردن بازو معرفی می‌کنیم! ✅ @fitbook1988

تغذیه مناسب برای آب کردن چربی بازو 🥗⚡ بدون تغذیه درست، هیچ ورزشی نتیجه نمی‌ده! برای کاهش چربی بازو💪🏻: 🍗 پروتئین کافی بخور → تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات 🥑 چربی‌های مفید مصرف کن → آووکادو، مغزها، روغن زیتون 🥦 سبزیجات و فیبر زیاد بخور → هم سیر نگهت می‌داره، هم چربی‌سوزه 🚫 قند و غذاهای فرآوری‌شده رو حذف کن → شیرینی، نوشابه و فست‌فود دشمن بازوهای خوش‌فرمه 💧 نکته طلایی: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوش!✅ @fitbook1988

۲ تمرین طلایی برای سفت کردن بازو 💪🏻🔥 برای خلاص شدن از چربی شل بازو، این ۲ حرکت رو توی برنامه ورزشی‌تون قرار بدید: 1️⃣ پوش‌آپ (Push-up) شنا سوئدی ۳ ست × ۱۰ تا ۱۵ تکرار تقویت‌کننده کل بازو و شانه 2️⃣ پشت بازو دمبل یا بطری آب ۳ ست × ۱۲ تکرار حتی بدون باشگاه هم میشه انجامش داد! ✨ هفته‌ای حداقل ۳ بار این تمرینات رو انجام بده تا تغییر رو ببینی!

#شنا_سوئدی #push_up. پوش آپ شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. این عضلات در کنترل ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر نقش مؤثری دارد عضله ی هدف:سینه ای بزرگ،دوسربازویی،سه سربازویی(جلوبازو،پشت بازو)💪 این حرکت علاوه بر خوش فرم شدن سینه به قوی شدن پشت بازو به عنوان عضله ی کمکی ، کمک میکنه🙃 ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

نکته طلایی برای جلوگیری از شل شدن بازوها ✨ اگر می‌خوای بازوهات همیشه سفت و خوش‌فرم باشن: 1️⃣ تمرین قدرتی رو فراموش نکن → حتی ۱۵ دقیقه در روز معجزه می‌کنه 2️⃣ وزنت رو کنترل کن → نوسان وزن باعث افتادگی پوست میشه 3️⃣ پوستت رو تغذیه کن → ماساژ با روغن نارگیل یا آلوئه‌ورا جریان خون رو بهتر می‌کنه 🔥 به یاد داشته باش: شل بودن بازوها یک شبه ایجاد نشده، پس یک شبه هم از بین نمی‌ره! مداومت کلید موفقیته.✅

#پشت_بازو_دمبل ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. ۳ست ۱۰تکرار ۳×۱۰ @fitbook1988