#شنا_سوئدی #push_up. پوش آپ شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. این عضلات در کنترل ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر نقش مؤثری دارد عضله ی هدف:سینه ای بزرگ،دوسربازویی،سه سربازویی(جلوبازو،پشت بازو)💪 این حرکت علاوه بر خوش فرم شدن سینه به قوی شدن پشت بازو به عنوان عضله ی کمکی ، کمک میکنه🙃 ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

نکته طلایی برای جلوگیری از شل شدن بازوها ✨ اگر می‌خوای بازوهات همیشه سفت و خوش‌فرم باشن: 1️⃣ تمرین قدرتی رو فراموش نکن → حتی ۱۵ دقیقه در روز معجزه می‌کنه 2️⃣ وزنت رو کنترل کن → نوسان وزن باعث افتادگی پوست میشه 3️⃣ پوستت رو تغذیه کن → ماساژ با روغن نارگیل یا آلوئه‌ورا جریان خون رو بهتر می‌کنه 🔥 به یاد داشته باش: شل بودن بازوها یک شبه ایجاد نشده، پس یک شبه هم از بین نمی‌ره! مداومت کلید موفقیته.✅

#پشت_بازو_دمبل ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. ۳ست ۱۰تکرار ۳×۱۰ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح پنجشنبه تون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ پروتئین، کربوهیدرات و فیبر رو به بدنت رسوندی؟ 🍳🍞🍅🫑

طرز تهیه صبحونه بالا 🫴🏻👆🏻🍳

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️ پیشنهادتون رو میخونم 😊 @GhafouriF

خیلی ها درگیر این موضوع هستن 🫴🏻 واسه بحث امروزمون چطوره؟ مشکل شما هم هست؟ مطالب امروز رو بفرست برا اونیکه میدونی درگیر این مسئله ست تا اونم استفاده کنه 😊 @fitbook1988

✋ خیلی از خانم‌ها وقتی سوتین می‌پوشن، متوجه یه برآمدگی یا چربی اطرافش می‌شن. این موضوع می‌تونه به خاطر چند دلیل باشه: 🔹 جمع شدن چربی در پشت و کنار بغل 🔹 ضعیف بودن عضلات شانه و پشت 🔹 چاقی یا کم‌تحرکی 💡 اما جای نگرانی نیست! با کمی ورزش، تغذیه درست و صبر می‌شه این چربی‌ها رو کم کرد و پشت خوش‌فرم‌تری داشت.

🥗 تغذیه و چربی پشت یادت باشه فقط ورزش کافی نیست، تغذیه درست هم خیلی مهمه. برای کم کردن چربی‌های پشت: ✅ پروتئین بخور (مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات) ✅ سبزیجات و خوراکی‌های پر فیبر فراموش نشه ✅ آب زیاد بنوش ❌ فست‌فود و شیرینی رو کم کن ✨ ورزش + غذای سالم = خداحافظ چربی پشت بند سوتین 💃

🏋️‍♀️ حرکات ورزشی برای رفع چربی پشت بند سوتین برای سفت شدن عضلات پشت، این تمرین‌ها عالیه: 1️⃣ پلانک دست باز – تقویت کتف و پشت 2️⃣ کش قایقی با کش ورزشی – چربی‌سوزی پشت 3️⃣ پوش‌آپ (شنا سوئدی) – فرم‌دهی سینه و بازو 4️⃣ پرواز معکوس با دمبل – مخصوص پشت شانه 👉 روزی ۱۵ دقیقه انجام بدید، بعد از چند هفته تغییر رو حس می‌کنید 🌸

توضیح حرکات ۱: پلانک ساعد با باز کردن دست (Plank with Arm Lift) روی آرنج‌ها پلانک بزن. یکی از دست‌ها رو آهسته به طرفین باز کن و دوباره برگردون. ۱۰ بار برای هر دست. 👉 عالی برای سفت شدن پشت و شانه‌ها. 🔹 حرکت ۲: کش قایقی (Seated Row with Resistance Band) روی زمین بشین، کش ورزشی رو دور کف پا بنداز. دسته‌های کش رو به سمت شکم بکش و آرنج‌ها رو عقب بده. ۱۵ تکرار، ۳ ست. 👉 مخصوص عضلات پشت و زیر بغل. 🔹 حرکت ۳: پرواز معکوس با دمبل (Reverse Fly) دمبل سبک (یا بطری آب) دست بگیر. کمی خم شو به جلو، دست‌ها رو باز و بسته کن. ۱۲ تکرار، ۳ ست. 👉 برای خوش‌فرم شدن پشت شانه و بالای کمر. 🔹 حرکت ۴: پوش‌آپ (Push-up) روی زمین قرار بگیر و حرکت شنا رو انجام بده. اگه سخته، می‌تونی روی زانو شروع کنی. ۱۰ تا ۱۵ بار. 👉 عضلات سینه، بازو و پشت رو همزمان درگیر می‌کنه. 🔥 اگر این حرکت‌ها رو هفته‌ای ۳–۴ بار انجام بدی، بعد از یک ماه تغییر رو حس می‌کنی. @fitbook1988

🌟 تغییر از همین امروز شروع میشه خیلی‌ها فکر می‌کنن خلاص شدن از چربی پشت غیرممکنه، اما واقعیت اینه که فقط به پشتکار و نظم نیاز دارید. 📌 روزی فقط ۲۰ دقیقه برای خودت وقت بذار 📌 با یک رژیم ساده و سالم شروع کن 📌 هر پیشرفت کوچیکت رو جشن بگیر یادت باشه: 💖 اندام زیبا ساخته نمی‌شه، به دست میاد!