خمیازه و دمای بدن 🥱💆🏻‍♀️ جالبه بدونی که خمیازه فقط برای گرفتن اکسیژن نیست‼️ یکی از نقش‌های مهم خمیازه، خنک کردن مغزه. وقتی ورزش می‌کنیم دمای بدن و مغز بالا می‌ره. بدن برای جلوگیری از فشار بیش از حد، با خمیازه کشیدن سعی می‌کنه دمای مغز رو پایین بیاره. برای همین حتی وقتی خسته نیستی یا تازه ورزش رو شروع کردی هم ممکنه خمیازه بیاد سراغت. پس این واکنش می‌تونه یک نوع «سیستم خنک‌کننده طبیعی بدن» باشه.✅ @fitbook1988

❌چه زمانی باید نگران بشیم⁉️ خمیازه کشیدن وسط ورزش در بیشتر مواقع چیز طبیعی و بی‌خطره. اما اگر همراه با خمیازه، علائمی مثل: 1️⃣سرگیجه 2️⃣تنگی نفس شدید 3️⃣ضعف یا خستگی خیلی زیاد باشه، بهتره جدی بگیری و با مربی یا حتی پزشک مشورت کنی. در غیر این صورت جای نگرانی نداره. فقط یادت باشه همیشه قبل از ورزش خوب بدن‌ت رو گرم کنی، تنفس صحیح داشته باشی و بعد تمرین هم به بدن فرصت استراحت بدی.✅ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه به خیر 🌞☁🍂 صبحونتو خوردی عزیزم؟ صبحونه من: سیس رایس کره بادوم زمینی موز دارچین ✌🏻🥰

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻 @GhafouriF

گروه تعامل مهرماه بعد از ورزش امروزمون 💪🏻 ماشاالله به اراده تک تک زنان سرزمینم افتخار میکنم ✌🏻

دمبل هاشونو ببینید 😁 واقعا اگه کسی برای انجام کاری اراده کنه هیچ بهانه ای نیست ‼️ فقط کافیه بخوای راهشو پیدا میکنی ✌🏻

❌تو کانال ورزشی مهرماهمون چی داریم⁉️ گروه تعامل ✅ حرکات اصلاحی ✅ رژیم سالم خوری ✅ رژیم استپ وزنی ✅ و کلاس های آنلاین هر جلسه ✅ همگی تو کانال مهر✌🏻✨

تازه خیلی ها اون ساعت سرکارن یا سرکلاس هستن 👍🏻 بعد که میان لایو رو دانلود میکنن و میبینن و انجام میدن ✌🏻 واقعا دمتون گرم شک نکنید بدنتون نسبت به این توجهی که بهش میکنید واکنش مثبت نشون میده و حالتون بهتر میشه 🥰💪🏻

فکر کنم مچ دست هممون بعضی اوقات درد میگیره.. چون خیلی باهاش کار میکنیم.. امروز راجع به این موضوع صحبت میکنیم ✌🏻😊

چرا باید مچ‌دست قوی داشته باشیم⁉️ 🔹 مچ‌دست قوی یعنی کنترل بهتر روی حرکات ورزشی، کاهش احتمال آسیب و بهبود عملکرد در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فانکشنال و حتی کارهای روزمره. ✅ اگر مچ دستت ضعیفه، نه‌تنها وزنه زدن سخت میشه، بلکه احتمال آسیب‌دیدگی هم بالا میره. @fitbook1988

1️⃣فشار با توپ تنیس یا استرس‌بال🏓 🔸 یه توپ نرم (مثل توپ تنیس یا استرس‌بال) رو توی کف دست بگیر. 🔸 محکم فشار بده و ۵ ثانیه نگه دار. 🔁 روزی ۲-۳ بار، هر بار ۱۰ تکرار. ⚡ تمرین ساده‌ایه که هرجایی میشه انجامش داد.

2️⃣بارفیکس آویزان 🔸 از میله بارفیکس آویزون شو. 🔸 اول با زمان کم (۱۰-۱۵ ثانیه) شروع کن و کم‌کم مدت رو بیشتر کن. ⚠️ اگه توان بارفیکس زدن نداری، فقط آویزون شدن هم عالیه. 💪 این حرکت نه‌تنها مچ رو تقویت می‌کنه، بلکه گرفتن میله و ساعد هم خیلی قوی میشه.