1️⃣فشار با توپ تنیس یا استرس‌بال🏓
🔸 یه توپ نرم (مثل توپ تنیس یا استرس‌بال) رو توی کف دست بگیر.
🔸 محکم فشار بده و ۵ ثانیه نگه دار.
🔁 روزی ۲-۳ بار، هر بار ۱۰ تکرار.
⚡ تمرین ساده‌ایه که هرجایی میشه انجامش داد.
2️⃣بارفیکس آویزان
🔸 از میله بارفیکس آویزون شو.
🔸 اول با زمان کم (۱۰-۱۵ ثانیه) شروع کن و کم‌کم مدت رو بیشتر کن.
⚠️ اگه توان بارفیکس زدن نداری، فقط آویزون شدن هم عالیه.
💪 این حرکت نه‌تنها مچ رو تقویت می‌کنه، بلکه گرفتن میله و ساعد هم خیلی قوی میشه.
3️⃣حرکت مچ با دمبل
🔸 بنشین، ساعد رو روی ران یا میز بذار، دمبل سبک (۲-۴ کیلو) دست بگیر.
🔸 کف دست رو رو به بالا بگیر و فقط با حرکت مچ دمبل رو بالا و پایین کن.
🔁 ۳ ست ۱۵ تایی
💡 این تمرین عضلات جلوی ساعد رو قوی می‌کنه.
961.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
منو دخترام الان ورزشمون تموم شد
شما ورزش کردید💪
📩 یکی از دوستان نوشته:
«من زیاد گاز معده دارم.عمل هم انجام دادم، ولی مشکل برطرف نشده. نمی‌تونم بیشتر از ده دقیقه با وضو بمونم…»
🔸 این مشکل خیلی‌ها رو درگیر کرده. مخصوصاً کسانی که معده و روده حساس دارن.
😮💨 گاز معده و باد گلو معمولاً به خاطر این موارد پیش میاد:
سریع غذا خوردن یا خوب نجویدن 🍽️
نوشیدن نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار 🥤
خوردن غذاهای نفاخ (مثل حبوبات، کلم، سیر و پیاز) 🫘
استرس و اضطراب 😟
کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت
@fitbook1988