961.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
منو دخترام الان ورزشمون تموم شد
شما ورزش کردید💪
📩 یکی از دوستان نوشته:
«من زیاد گاز معده دارم.عمل هم انجام دادم، ولی مشکل برطرف نشده. نمی‌تونم بیشتر از ده دقیقه با وضو بمونم…»
🔸 این مشکل خیلی‌ها رو درگیر کرده. مخصوصاً کسانی که معده و روده حساس دارن.
😮💨 گاز معده و باد گلو معمولاً به خاطر این موارد پیش میاد:
سریع غذا خوردن یا خوب نجویدن 🍽️
نوشیدن نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار 🥤
خوردن غذاهای نفاخ (مثل حبوبات، کلم، سیر و پیاز) 🫘
استرس و اضطراب 😟
کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت
@fitbook1988
ورزش‌های کمک‌کننده برای کاهش گاز معده و بادگلو👇🏻
👣 ۱. پیاده‌روی بعد از غذا
بهترین و ساده‌ترین ورزش.
بعد از غذا به جای دراز کشیدن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آرام راه برید.
این کار کمک می‌کنه هضم بهتر بشه و گاز راحت‌تر دفع بشه.
@fitbook1988
🧘♀️ ۲. حرکت زانو به شکم (کاهش گاز)
روی زمین دراز بکشید.
یکی از زانوها رو به سمت شکم بیارید و با دست بگیرید.
۲۰ ثانیه نگه دارید، بعد پا رو عوض کنید.
میتونید هر دو زانو رو همزمان به شکم بیارید.
👉 این حرکت خیلی مؤثره برای خروج گاز.
@fitbook1988
🐱 ۳. حرکت گربه – گاو
روی دست و زانو قرار بگیرید.
دم: کمر رو به پایین خم کنید، سر و لگن رو بالا ببرید (حالت گاو).
بازدم: کمر رو قوس بدید، سر پایین بیارید (حالت گربه).
این حرکت مثل ماساژ برای روده‌ها عمل می‌کنه. 🧘
@fitbook1988