😮💨 گاز معده و باد گلو معمولاً به خاطر این موارد پیش میاد:
سریع غذا خوردن یا خوب نجویدن 🍽️
نوشیدن نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار 🥤
خوردن غذاهای نفاخ (مثل حبوبات، کلم، سیر و پیاز) 🫘
استرس و اضطراب 😟
کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت
@fitbook1988
ورزش‌های کمک‌کننده برای کاهش گاز معده و بادگلو👇🏻
👣 ۱. پیاده‌روی بعد از غذا
بهترین و ساده‌ترین ورزش.
بعد از غذا به جای دراز کشیدن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آرام راه برید.
این کار کمک می‌کنه هضم بهتر بشه و گاز راحت‌تر دفع بشه.
@fitbook1988
🧘♀️ ۲. حرکت زانو به شکم (کاهش گاز)
روی زمین دراز بکشید.
یکی از زانوها رو به سمت شکم بیارید و با دست بگیرید.
۲۰ ثانیه نگه دارید، بعد پا رو عوض کنید.
می‌تونید هر دو زانو رو همزمان به شکم بیارید.
👉 این حرکت خیلی مؤثره برای خروج گاز.
@fitbook1988
🐱 ۳. حرکت گربه – گاو
روی دست و زانو قرار بگیرید.
دم: کمر رو به پایین خم کنید، سر و لگن رو بالا ببرید (حالت گاو).
بازدم: کمر رو قوس بدید، سر پایین بیارید (حالت گربه).
این حرکت مثل ماساژ برای روده‌ها عمل می‌کنه. 🧘
@fitbook1988
🧘 ۴. حرکت کودک (یوگا)
روی زانو بشینید، به جلو خم بشید و پیشانی رو روی زمین بذارید.
دست‌ها جلو یا کنار بدن قرار بگیره.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه بمونید.
👉 آرامش می‌ده و فشار شکمی رو کم می‌کنه.
@fitbook1988
✅ ورزش خیلی کمک می‌کنه، ولی برای نتیجه بهتر:
غذا رو آروم بخورید و خوب بجوید.
از نوشیدنی‌های گازدار کمتر استفاده کنید.
دمنوش‌هایی مثل نعناع و رازیانه می‌تونن مفید باشن 🌿
اگر مشکل خیلی شدید یا مداوم باشه، حتماً باید با پزشک گوارش مشورت کرد.
@fitbook1988
هم عرق نعناع و هم دمنوش نعناع برای گاز معده و بادگلو خیلی مفید هستن.
🔹 عرق نعناع → سریع‌تر اثر می‌کنه و بیشتر برای مواقعی خوبه که نفخ و دل‌پیچه داری.
🔹 دمنوش نعناع → آرامش‌بخش‌تره و اگر مرتب استفاده بشه به مرور دستگاه گوارش رو تقویت می‌کنه.
⚠️ فقط دو نکته مهم:
افرادی که معده خیلی حساس یا رفلاکس شدید دارن، باید با احتیاط مصرف کنن چون نعناع ممکنه در بعضی‌ها سوزش معده رو بیشتر کنه.
زیاده‌روی در مصرف عرق یا دمنوش نعناع ممکنه باعث یبوست یا خواب‌آلودگی بشه.
@fitbook1988
#شکم_تخت
#کرانچ
کرانچ ( crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما فیله کمر، بازو ها، ساعد و دنده ای هستند.
۴ست ۲۰تکرار
۴×۲۰
@fitbook1988
میبینم که برای موضوع امروزمون کلی پیشنهاد فرستادین..
عزیزای دلم پیام ها خیلی زیاده
قول میدم راجع به همه ی سوالاتتون یک روز اختصاصی تو کانال صحبت کنیم..
من موضوعی رو انتخاب میکنم که میدونم دغدغه ی خیلی هاست..
صبور باشید و مطالب کانال رو پیگیری کنید و هر موقع ازتون میخوام موضوع بفرستید حتما بفرستید حتی اگه قبلا فرستادین.. تعداد درخواست ها راجع به یک موضوع میتونه تعیین کننده باشه😊