🧘 ۴. حرکت کودک (یوگا) روی زانو بشینید، به جلو خم بشید و پیشانی رو روی زمین بذارید. دست‌ها جلو یا کنار بدن قرار بگیره. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بمونید. 👉 آرامش می‌ده و فشار شکمی رو کم می‌کنه. @fitbook1988

✅ ورزش خیلی کمک می‌کنه، ولی برای نتیجه بهتر: غذا رو آروم بخورید و خوب بجوید. از نوشیدنی‌های گازدار کمتر استفاده کنید. دمنوش‌هایی مثل نعناع و رازیانه می‌تونن مفید باشن 🌿 اگر مشکل خیلی شدید یا مداوم باشه، حتماً باید با پزشک گوارش مشورت کرد. @fitbook1988

هم عرق نعناع و هم دمنوش نعناع برای گاز معده و بادگلو خیلی مفید هستن. 🔹 عرق نعناع → سریع‌تر اثر می‌کنه و بیشتر برای مواقعی خوبه که نفخ و دل‌پیچه داری. 🔹 دمنوش نعناع → آرامش‌بخش‌تره و اگر مرتب استفاده بشه به مرور دستگاه گوارش رو تقویت می‌کنه. ⚠️ فقط دو نکته مهم: افرادی که معده خیلی حساس یا رفلاکس شدید دارن، باید با احتیاط مصرف کنن چون نعناع ممکنه در بعضی‌ها سوزش معده رو بیشتر کنه. زیاده‌روی در مصرف عرق یا دمنوش نعناع ممکنه باعث یبوست یا خواب‌آلودگی بشه. @fitbook1988

#شکم_تخت #کرانچ کرانچ ( crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما فیله کمر، بازو ها، ساعد و دنده ای هستند. ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 خوبین؟ صبح سه شنبه تون به خیر باشه 🌞🍂☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ صبحانه من: سیس رایس پنیر کم چرب گوجه🍅 ✌🏻

میبینم که برای موضوع امروزمون کلی پیشنهاد فرستادین.. عزیزای دلم پیام ها خیلی زیاده قول میدم راجع به همه ی سوالاتتون یک روز اختصاصی تو کانال صحبت کنیم.. من موضوعی رو انتخاب میکنم که میدونم دغدغه ی خیلی هاست.. صبور باشید و مطالب کانال رو پیگیری کنید و هر موقع ازتون میخوام موضوع بفرستید حتما بفرستید حتی اگه قبلا فرستادین.. تعداد درخواست ها راجع به یک موضوع میتونه تعیین کننده باشه😊

1️⃣خیلی خیلی ممنونم که وقت میذارین و اینجوری بابت مطالب کانال تشکر میکنید🌺🌿 امیدوارم انرژی مثبتتون نور بشه و به خودتون برگرده ✨ 2️⃣ما تو کانال مهر ماه فیلم تمام حرکات اصلاحی رو گذاشتیم میتونید دانلودکنید وبرای همیشه داشته باشین، به علاوه دوتا رژیم که رو دوره هدیه داده میشه✅ 3️⃣مربی با سابقه وکاربلدن که پشتیبانی میکنن و هر نکته ای لازم باشه رو میگن و دریغ نمیکنن ✅ 4️⃣گروه تعامل داریم که همه ی بچه های کلاس مهرماه عضو هستن و تجربیاتشون رو در اختیار همدیگه میذارن زیر نظر مربی ✅

یه انرژی بار خوشمزه تو خونه درست کن 😍👌🏻 خرما گردو کره بادام زمینی بدون شکر روش شکلات تلخ آب شده و پسته یا بادوم زمینی با عسل و دارچین @fitbook1988

کدوم عضلات باید تقویت بشن؟ 🔹 برای پر کردن گودی ران باید روی عضلات سرینی کناری (گلوتئوس مدیوس و مینیموس) و ران خارجی کار کنیم. 🔸 هرچی این عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر بشن، اون فرورفتگی کمتر دیده میشه. ✅ پس هدف اصلی تمرینات: فرم‌دهی به باسن و پهلوهای ران هست. @fitbook1988

1️⃣Glute Bridge یا Hip Thrust (پل باسن) روش انجام (Glute Bridge): روی زمین بخواب، زانوها خم، کف پاها روی زمین. لگن رو به سمت بالا فشار بده تا بدن از زانو تا شانه‌ها خط صاف بشه، بعد آروم برگرد پایین. روش انجام (Hip Thrust): روی نیمکت یا مبل بشین، پشت کمرت رو به لبه تکیه بده، زانوها خم، کف پاها روی زمین. لگن رو بالا ببر تا باسن سفت بشه، بعد دوباره پایین بیار. عضلات هدف: گلوتئوس ماکسیموس (باسن اصلی) + تقویت مرکز بدن نکته: موقع بالا بردن لگن، فشار رو روی پاشنه بذار. @fitbook1988