برای وقت خودتون ارزش قائل بشید پای برنامه هاو اخبارهای بی محتوای تلویزیون نشینید جز استرس و هدر دادن وقت چیز دیگه ای نداره😑🍀

یک ساعت ورزش در روز ۲درصد کل زمانی هست که بهش اختصاص میدی

من دارم میبینم تو اطرافیانم تقریبا ۹۵درصد خانم ها افسردگی گرفتن 🤦‍♀️ آخه چرا ؟

وقتی راه کارش انقدررررر سادس چرا لقمرو دورگردن میپیچید😶

طرف میره دکتر اعصاب یه پلاستیک دارو میگیره بماند زمانی که اینجا میزاره و هزینه ای که بابت ویزیت و دارو میده و درآخر هیچ وقت هیچ وقت نتیجه نمیگیره

خانم خوب خانم خوشگل ورزش کن همین

پوشیدن گِن،یا پلاستیک موقع ورزش هیچ تاثیری نداره فقط آب بدنتو خارج میکنه که بعد ورزش آب بخوری دوباره برمیگرده🌿

بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌 ولی چرا میگم برنامه؟🤔 طرف میخواد بدنش اون شکلی که خودش میخواد بشه👌 بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀 قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿

بچه ها یه مطلب مهمی بگم کلا سعی کنید غذاهای سرخ کردنی نخورید مخصوصا با این روغن ها که فقط اسمش روغن🤦‍♀️ چون روغن مانع جذب پروتئین در بدن میشود و پروتئین نقش اساسی درعضله سازی داره😑🍀

نگید نمیشه که میشه فقط باید عادت کنی بهش

قدیم ها یادتون میاد اصلا سرخ کردنی نمیخوردن انقدر هم چاقی نبود که امروزه میبینیم کمی فکرکنید درموردش🤔

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988