بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌 ولی چرا میگم برنامه؟🤔 طرف میخواد بدنش اون شکلی که خودش میخواد بشه👌 بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀 قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿

بچه ها یه مطلب مهمی بگم کلا سعی کنید غذاهای سرخ کردنی نخورید مخصوصا با این روغن ها که فقط اسمش روغن🤦‍♀️ چون روغن مانع جذب پروتئین در بدن میشود و پروتئین نقش اساسی درعضله سازی داره😑🍀

نگید نمیشه که میشه فقط باید عادت کنی بهش

قدیم ها یادتون میاد اصلا سرخ کردنی نمیخوردن انقدر هم چاقی نبود که امروزه میبینیم کمی فکرکنید درموردش🤔

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988

#بروکلی_تست یه شام پر پروتئین وخوشمزه🥰😋 بروکلی🥦تخم مرغ🥚پنیر ورقه ای🧇ماست🥛جو دوسر @fitbook1988

داخل ماهی تابه هم بزارید درست میشه حتما نیازی نیست ساندویج ساز داشته باشید🌝

#میان_وعده بچه ها حتما امتهانش کنید عالیه 👌 این میان وعده هم فیبر داره هم پروتئین و چربی سالم و کافی که جلوگیری میکنه از ریزه خواری و میل به شیرینی🌱 @fitbook1988

#صبحانه #تغذیه #سلامتی بچه ها شما اگه یه نان سنگک داغ با پنیر محلی بزارید جلوتون نصف نون سنگکو میخورید🥰 ولی اگه اولش مقدارشو مشخص کنید همونو بزارید جلوتون که بیشتر از اون نخورید🌱 وعده هاتونو هوشمندانه انتخاب کنید🤌 تناسب اندام راحت تر از اونی هست که فکرشو میکنی انقدررر بزرگش نکنید خبری نیست😑 @fitbook1988

بچه ها تمریناتی که با کش پیلاتس میزارم اگه میخواهید فشار بیشتری بیاد روی عضلاتتون کش و کوتاه تر بگیرید واقعا تاثیرش مثل دمبل حمل اون هم خیلی راحت به خاطر سبک بودنش

قیمتش خیلی نیست من۹۰خریدم

ولی کلی ورزش میتونی باهاش بکنی و یه بدن خفن بسازی توخونه پس پاشو انقدر صبور نباش تو ورزش کردن😅