#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988

#بروکلی_تست یه شام پر پروتئین وخوشمزه🥰😋 بروکلی🥦تخم مرغ🥚پنیر ورقه ای🧇ماست🥛جو دوسر @fitbook1988

داخل ماهی تابه هم بزارید درست میشه حتما نیازی نیست ساندویج ساز داشته باشید🌝

#میان_وعده بچه ها حتما امتهانش کنید عالیه 👌 این میان وعده هم فیبر داره هم پروتئین و چربی سالم و کافی که جلوگیری میکنه از ریزه خواری و میل به شیرینی🌱 @fitbook1988

#صبحانه #تغذیه #سلامتی بچه ها شما اگه یه نان سنگک داغ با پنیر محلی بزارید جلوتون نصف نون سنگکو میخورید🥰 ولی اگه اولش مقدارشو مشخص کنید همونو بزارید جلوتون که بیشتر از اون نخورید🌱 وعده هاتونو هوشمندانه انتخاب کنید🤌 تناسب اندام راحت تر از اونی هست که فکرشو میکنی انقدررر بزرگش نکنید خبری نیست😑 @fitbook1988

بچه ها تمریناتی که با کش پیلاتس میزارم اگه میخواهید فشار بیشتری بیاد روی عضلاتتون کش و کوتاه تر بگیرید واقعا تاثیرش مثل دمبل حمل اون هم خیلی راحت به خاطر سبک بودنش

قیمتش خیلی نیست من۹۰خریدم

ولی کلی ورزش میتونی باهاش بکنی و یه بدن خفن بسازی توخونه پس پاشو انقدر صبور نباش تو ورزش کردن😅

#فیله_کمر دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید؛ زانوها را در زاویه کمتر از ۴۵ درجه خم کنید؛ فاصله پاها باید از یکدیگر به اندازه فاصله سرشانه باشد؛ حالا هم‌زمان با یک بازدم (بیرون‌دادن نفس) از طریق فشار به پاشنه، باسن را از زمین بلند کنید؛ کمر خود را صاف کرده و باسن را منقبض کنید؛🌿 ۳ست ۱۵ تایی🍁 @fitbook1988

بچه ها خیلی ها پیام میدن ورزشو شروع کردن واقعا خیلی خوشحالم که تونستم تاثیر مثبت بزارم 🥰

خانم ها قوی ترین موجودات روی کره ی زمین هستند😎 هر چیزی بهشون بدی به یه چیز مفید تبدیلش میکنند اگه مواد غذایی بدی یه وعده غذای خوشمزه درست میکنند اگه اسپرم بدی یه بچه ی خوشکل درست میکنند😄 اگه محبت بدی دنیارو برات زیرورو میکنن