برو بریم آموزش اوتمیل راحت و مقوی رو بذارم براتون 👇🏻

آموزش اوتمیل شکلاتی 🤎🍫🤤 یه شب تا صبح باید توی یخچال بمونه 🥰 تا سه روز میتونید تو یخچال نگهداری کنید.. میتونید سه تا درست کنید با طعم های مختلف هر روز یکیشو بخورین.. ولی مواد اصلیش جودوسر پرک و دانه چیا و شیر یا ماست یونانی هستش.. . @fitbookfit .

ورزش‌های مؤثر برای کاهش سلولیت ورزش معجزه نمی‌کنه، ولی بیشترین تأثیر طبیعی رو روی سلولیت داره! تمرین‌های ترکیبی زیر فوق‌العاده‌ان 👇 1. اسکوات (برای سفت شدن ران و باسن) 2. پل باسن (Hip Bridge) برای تقویت پشت پا 3. لانج برای جریان خون و چربی‌سوزی 4. پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری برای افزایش سوخت‌وساز ✨ هفته‌ای حداقل ۴ روز، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کن و بعد از یک ماه تفاوت رو حس می‌کنی!

ممنون ازانرژی مثبتتون ❤✨

تغذیه ضد سلولیت 🍋 سلولیت فقط با ورزش کم نمی‌شه، باید از درون هم کمکش کنی 💧 غذاهایی که به کاهش سلولیت کمک می‌کنن: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان (مثل پرتقال، توت، اسفناج) پروتئین‌های سالم (تخم‌مرغ، مرغ، ماهی) چربی‌های مفید (آووکادو، مغزها، روغن زیتون) و یادت نره: ❌ قند، نوشابه و فست‌فودها بدترین دشمن پوست صاف و سالم هستن. ✅ آب زیاد بنوش — حداقل ۸ لیوان در روز، تا بدن بتونه سموم رو دفع کنه.

توضیحات کامل راجع به مکمل و ویتامین های واجب ✌🏻 ویتامین دی رو یادم رفت چون ماهی یه بار ۵۰ هزار میخورم.. @fitbook1988

توضیحات راجع به امگا۳

👇🏻

✅ به طور کلی: بدن ما فقط به مقدار مشخصی از هر ویتامین و ماده معدنی نیاز داره. وقتی زیاد مصرف بشن (مخصوصاً ویتامین‌های محلول در چربی مثل A، D، E، K)، کبد باید اون اضافه‌ها رو متابولیزه کنه، و همین می‌تونه در درازمدت به کبد فشار بیاره یا حتی باعث آسیب کبدی بشه. 🔹 خطرناک‌ترها برای کبد: ویتامین A و D در دوز بالا مکمل‌های بدنسازی و چربی‌سوز برخی مولتی‌ویتامین‌های غیرمعتبر یا تقلبی مکمل‌های گیاهی ناشناخته (مثل بعضی چای‌های لاغری یا تقویتی) 🔹 ایمن‌ترها (در دوز معمول): ویتامین C و گروه B چون محلول در آب‌اند و معمولاً اضافه‌شون با ادرار دفع می‌شه. امگا ۳ اگر از برند معتبر و با دوز مناسب باشه (معمولاً تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز)، برای کبد ضرری نداره، حتی در بعضی موارد مفیده. @fitbook1988