سلام خانمای گل 💐 خوبین؟ صبحتون به خیر 🌞☁

از پیاده روی امروز در چهار باغِ زیبا 🍂🌞☁🕊

هم اکنون 😷🥕

میدونی موفقیت ازچی حاصل میشه؟ از همین جا.. از اینکه بتونی کارهای کوچیک رو مستمر انجام بدی ✌🏻✅ هر عادت درستی رو باید مستمر انجام بدی تا تاثیرش رو بذاره 😊

اگر تیروئید کم‌کار (هیپوتیروئیدی) داری، مصرف دانه چیا به‌طور کلی ممنوع نیست، اما باید با دقت و در حد متعادل استفاده بشه. بذار توضیح بدم: ✅ دانه چیا منبع خوبی از فیبر، امگا ۳، و پروتئین گیاهی است. به کنترل قند خون، کاهش التهاب و سلامت گوارش کمک می‌کند. ⚠️ اما مواردی که باید توجه کنی: 1. جذب ید و داروی لووتیروکسین: فیبر زیاد در چیا می‌تونه جذب داروی تیروئید (لووتیروکسین) رو کم کنه. ➤ بنابراین، اگر دارو می‌خوری، باید حداقل ۳ تا ۴ ساعت فاصله بین مصرف دارو و دانه چیا رعایت کنی. 2. گوئیتروژن‌ها : بعضی خوراکی‌ها با عملکرد تیروئید تداخل دارن، ولی چیا در دسته‌ی قویِ گوئیتروژن‌ها نیست (مثل سویا یا کلم‌ها). یعنی در حد معمول، مشکلی ایجاد نمی‌کنه. 3. فیبر بالا: اگه زیاد مصرف بشه (مثلاً بیش از ۲ قاشق غذاخوری در روز)، ممکنه باعث نفخ یا اختلال گوارشی بشه، مخصوصاً اگر آب کافی نخوری. پس می‌تونی دانه چیا مصرف کنی، ولی: در حد ۱ قاشق غذاخوری در روز با آب کافی و حداقل ۳ ساعت فاصله با داروی تیروئید✅✌🏻

✔️روز چهارم چالش دانه چیا 🍋🌿 دانه چیا ۱ ق غذاخوری عصاره زنجبیل آب لیموترش تازه نمک صورتی یک پنس✅ نحوه ی درست کردن آب الکترولیت: https://eitaa.com/Fitbook1988/6481

یکی از شرکت‌کننده‌های عزیزمون نوشته 👇 «خیلی خوشحالم ورزش رو بالاخره شروع کردم. امیدوارم بتونم مرتب استمرار و حفظش کنم 🙏 روزای پنج‌شنبه که بچه‌هام خونه هستن، می‌خوام با هم ورزش کنیم، چون کلاس‌هامون تلویزیون وصل میشه و همه با هم می‌تونیم حرکات رو انجام بدیم 😍» ✨ چقدر قشنگه وقتی ورزش تبدیل به یه فعالیت خانوادگی میشه! کلاس‌های ما طوری طراحی شدن که فقط با ثبت‌نام یک نفر، بقیه اعضای خانواده هم می‌تونن کنار هم تمرین کنن 💪👨‍👩‍👧‍👦 اگه شما هم دلتون می‌خواد ورزش رو با انرژی و همراهی خانواده شروع کنید، به جمع ما بپیوندید 🌟 #ورزش_خانوادگی #کلاس_آنلاین #سلامت #انرژی_مثبت

بدنت دشمن تو نیست 💫 فقط یه مدت ازش غافل شدی... یه کم توجه، یه کم حرکت، یه کم عشق 💕 همینو لازم داره تا دوباره برات بجنگه 💪🏻 بهش برس، چون قوی‌ترین همراهت همینه 🌿 #ورزش_بانوان #فانکشنال #انگیزشی

پیامای شما 😍💪🏻 خداروشکر 🌱✌🏻 خانم قوی 🌸 یادت باشه تو فقط یه بدن نیستی، یه نیرویی از اراده‌ای 💖 ممکنه خسته شی، ولی شکست نمی‌خوری 💪🏻 بدنت منتظره دوباره بدرخشی ✨ #زنان_قوی #ورزش_بانوان #قدرت_درون #انگیزشی_روزانه

پیامای شما ❤💪🏻 بچه ها هم ما رو میبینن و الگو میگیرن 😍 خداروشکر که برا تغییر اراده کردین 😊 تغییر یه شبه اتفاق نمی‌افته 🌱 اما هر روزی که ادامه بدی، یه قدم به اون بدنی که می‌خوای نزدیک‌تری 💪🏻 آروم برو ولی نایست ✨ #انگیزه #تناسب_بدن #بدن_قوی #ورزش_خانمها #سبک_زندگی_سالم