پس برای آب کردن چربی شکم و پهلو که اکثرا این مشکلو دارن نیازی نیست فقط تمرکز روی اون قسمت بکنند روزی ۳الی ۴حرکت بیشتر نباید برای شکم انجام داد چون بیشتر از اون باعث آسیب به کمرتون میشه

پس رو عضله سازی کل بدن تمرکز کنید شکم و پهلو به مرور از بین میره نگران نباشید💪💪

کسانی که میخوان کاهش وزن سریع تر داشته باشن حتما حتما هر روز پیاده روی داشته باشند از روزی ۲۰دقیقه شروع کنید هر روز ۵دقیقه اضافه کنید تا یک ساعت بشه پیاده روی هم با سرعت متوسط روبه بالا که ضربان قلب اتفاق بیافته

همه چیز باید تکاملی باشه اصلا عجله ای نیست وقتی عجله داری و اول کار به خودت فشار بیاری نتیجه ی عکس میگیری و دیگه ورزش نمیکنی آهسته و پیوسته

#بستنی_موزی کیا عاشق بستنی موزی هستن حالشو ببرید😋❤ @fitbook1988

فقط حواستون باشه به اندازه یک عدد موز بیشتر استفاده نکنید تا دچار اضافه وزن نشید👆👆👆

بچه ها یه مسئله ای هست سخت بود تک تک به عزیزان بگم خانم هایی که براشون برنامه ورزشی نوشتم میگفتن سخت نمیتونن انجام بدن یعنی به بدنشون فشار میاد من تازه برای ماه اول حرکات پایه نوشتم که بدنتون آماده بشه هنوز به اختصاصی ها نرسیدم حرکات سخت نیست بدن شما خیلی ضعیف طبیعیه چون عادت نکرده مشکلی نداره تعدادشو کمتر کنید ولی ادامه بدید اصلا متوقف نشید بدنتون عادت میکنه درحال قوی شدن هست تا به بدنتون فشار وارد نشه نتیجه نمیگیرید باید فشار بیاد به بدنتون

به خاطر همینه طرف یک سال میره باشگاه هیچ تغییری نمیکنه چون به بدنش فشار نیاورده

میگید من رژیم نمیتونم رعایت کنم ریزه خواری دارم عصبی میشم میخوام بخورم میدونی دلیل اینکه همش دلت میخواد بخوری چیه؟

خوب میخوام توضیح بدم یعنی چی انسولین خونتون بالاست 🤔