خانم قوی و هدف‌دار 🌷 می‌دونم چقدر سخته که ورزش می‌کنی ولی هنوز از بدنت راضی نیستی... اما واقعیت اینه که تو اشتباه نمی‌کنی فقط نقشه راه درست نداشتی! بدن وقتی شروع به تغییر می‌کنه که رژیم و تمرین با هم تنظیم بشن. اون موقعه‌ست که چربی می‌سوزه، فرم بدن عوض می‌شه و حس سبکی می‌گیری 💫 من توی دوره‌هام دقیق همینو یاد می‌دم تمرین‌های خونه، رژیم ساده، و انگیزه‌ای که تا آخر مسیر همراهت باشه 💖 🗓 ثبت‌نام الان بسته‌ست، ولی از ۲۲ آبان گروه جدید شروع می‌شه. پس فعلاً خودتو آماده کن، بدنت منتظر یه تغییر جدیه 😍 @fitbook1988

عزیزای دلم، تصور کنین: نفر اول: هر روز ورزش می‌کنه 🏋️‍♀️ ولی رژیمش دست نخورده… نفر دوم: ورزش می‌کنه و رژیمش رو هم کنترل می‌کنه 🥗 سه ماه بعد… نفر دوم بدنش خوش‌فرم‌تره و شکمش تخت‌تر! 😍 چرا؟ چون ورزش فقط به سوزوندن کالری کمک می‌کنه، ولی چربی شکم وقتی آب می‌شه که بدن کالری مورد نیازشو از ذخایر چربی تامین کنه، نه از غذاهای پرکالری. 💖 نکته مهم: حتی بهترین ورزش‌ها بدون تغذیه مناسب، نمی‌تونن نتیجه مطلوب بدن. پس حواستون باشه که ترکیب ورزش + رژیم سالم + آب کافی + خواب مناسب بهترین راهه. @fitbook1988

https://eitaa.com/fitbodymahin/109 حرکت اصلاحی شانه👆👆 داغ داغ تازه از تنور دراومده😅👌

سلام خانمای گل 💐 صبح پنجشنبه ی پاییزیتون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ 😊 صبحونه ی من: ۳ قاشق پرو ماست دوتا سفیده تخم مرغ یک تخم مرغ کامل🥚 خیار و گوجه 🥒🍅 میتونید یه کف دست نان هم باهاش بخورین 😊

ورزشتو انجام دادی عزیزم؟ 🥰

💪 از مسیر لذت ببر... قراره توی این مسیر یاد بگیری، رشد کنی و قوی‌تر بشی. همین که برای سلامتیت قدم برداشتی یعنی برنده‌ای، حتی اگه هنوز به هدفت نرسیدی. 🌿 بدنت هوشمنده، فقط کافیه استمرار داشته باشی. اون دقیقاً می‌فهمه که داری براش تلاش می‌کنی، و کم‌کم باهات همراه می‌شه. بهش فرصت بده تا خودش رو نشون بده. 🔥 هر روزی که حرکت می‌کنی، حتی یه قدم کوچیک، یعنی داری به بهترین نسخه‌ی خودت نزدیک‌تر می‌شی. سخت نگیر، از تلاشت لذت ببر… بدنت قدردانته ❤️ ✨ یادت باشه، تحول از همون لحظه‌ای شروع می‌شه که تصمیم می‌گیری ادامه بدی، نه وقتی کامل شدی. ادامه بده… نتایج خودشون میان 🌸

🔥 چالش جدید شروع شد! 🔥 این بار می‌خوایم فقط با تغذیه درست کاری کنیم شکممون تخت‌تر و بدنمون سبک‌تر بشه 💪 اسم این چالش چیه: چالش بشقاب سالم ✅ تو این چالش یاد می‌گیری: ✅ چطور با انتخاب غذای درست، نفخ و ورم شکم رو کم کنی ✅ چطور غذا بخوری ولی سبک بمونی ✅ چطور تعادل بین فیبر، کربوهیدرات و پروتئین رو رعایت کنی 📸 فقط کافیه عکس بشقاب سالمت رو بفرستی که شامل باشه: 🍌ویتامین 🥦 فیبر 🍠 کربوهیدرات مفید 🍗 پروتئین سالم 🫒چربی مفید از شنبه شروع می‌کنیم! آماده‌ای برای یه شکم تخت‌تر و حس سبکی فوق‌العاده؟ 😍 بنویس: من تو چالشم✔️💪🏻❕ @GhafouriF

جانم به این همراهی ✨✔️ ما خانما پشت همیم برای ساختن حال بهتر 🥰💪🏻

📣 چالش جدید شروع شد! ✨ چالش بشقاب سالم 🍽🔥 این بار بدون تمرین سخت، فقط با انتخاب غذای درست، بدن‌ت رو سبک و شکمت رو تخت‌تر کن! هر وعده یا میان‌وعده سالمت رو بر اساس پنج اصل زیر آماده کن و عکسش رو برام بفرست: 🥦 فیبر: سبزیجات خام یا پخته 🍠 کربوهیدرات مفید: سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، کینوا 🥑 چربی مفید: روغن زیتون، زیتون، مغزها 🍊 ویتامین: سبزیجات رنگی و میوه‌ها 🍗 پروتئین سالم: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات ✨ عکس هر وعده یا میان‌وعده‌ای که آماده کردی رو بفرست تا در پایان چالش، بهترین‌ها معرفی بشن! نکات طلایی تغذیه‌ای هر روز در کانال گفته می‌شه 😉 فقط بنویس من هستم 💪🏻 @fitbook1988