عزیزای دلم، تصور کنین:
نفر اول: هر روز ورزش می‌کنه 🏋️♀️ ولی رژیمش دست نخورده…
نفر دوم: ورزش می‌کنه و رژیمش رو هم کنترل می‌کنه 🥗
سه ماه بعد… نفر دوم بدنش خوش‌فرم‌تره و شکمش تخت‌تر! 😍
چرا؟
چون ورزش فقط به سوزوندن کالری کمک می‌کنه، ولی چربی شکم وقتی آب می‌شه که بدن کالری مورد نیازشو از ذخایر چربی تامین کنه، نه از غذاهای پرکالری.
💖 نکته مهم:
حتی بهترین ورزش‌ها بدون تغذیه مناسب، نمی‌تونن نتیجه مطلوب بدن. پس حواستون باشه که ترکیب ورزش + رژیم سالم + آب کافی + خواب مناسب بهترین راهه.
@fitbook1988
https://eitaa.com/fitbodymahin/109
حرکت اصلاحی شانه👆👆
داغ داغ تازه از تنور دراومده😅👌
💪 از مسیر لذت ببر...
قراره توی این مسیر یاد بگیری، رشد کنی و قوی‌تر بشی.
همین که برای سلامتیت قدم برداشتی یعنی برنده‌ای، حتی اگه هنوز به هدفت نرسیدی.
🌿 بدنت هوشمنده، فقط کافیه استمرار داشته باشی.
اون دقیقاً می‌فهمه که داری براش تلاش می‌کنی، و کم‌کم باهات همراه می‌شه.
بهش فرصت بده تا خودش رو نشون بده.
🔥 هر روزی که حرکت می‌کنی، حتی یه قدم کوچیک، یعنی داری به بهترین نسخه‌ی خودت نزدیک‌تر می‌شی.
سخت نگیر، از تلاشت لذت ببر… بدنت قدردانته ❤️
✨ یادت باشه، تحول از همون لحظه‌ای شروع می‌شه که تصمیم می‌گیری ادامه بدی، نه وقتی کامل شدی.
ادامه بده… نتایج خودشون میان 🌸
🔥 چالش جدید شروع شد! 🔥
این بار می‌خوایم فقط با تغذیه درست کاری کنیم شکممون تخت‌تر و بدنمون سبک‌تر بشه 💪
اسم این چالش چیه:
چالش بشقاب سالم ✅
تو این چالش یاد می‌گیری:
✅ چطور با انتخاب غذای درست، نفخ و ورم شکم رو کم کنی
✅ چطور غذا بخوری ولی سبک بمونی
✅ چطور تعادل بین فیبر، کربوهیدرات و پروتئین رو رعایت کنی
📸 فقط کافیه عکس بشقاب سالمت رو بفرستی که شامل باشه:
🍌ویتامین
🥦 فیبر
🍠 کربوهیدرات مفید
🍗 پروتئین سالم
🫒چربی مفید
از شنبه شروع می‌کنیم!
آماده‌ای برای یه شکم تخت‌تر و حس سبکی فوق‌العاده؟ 😍
بنویس: من تو چالشم✔️💪🏻❕
@GhafouriF
📣 چالش جدید شروع شد!
✨ چالش بشقاب سالم 🍽🔥
این بار بدون تمرین سخت، فقط با انتخاب غذای درست، بدنت رو سبک و شکمت رو تخت‌تر کن!
هر وعده یا میان‌وعده سالمت رو بر اساس پنج اصل زیر آماده کن و عکسش رو برام بفرست:
🥦 فیبر: سبزیجات خام یا پخته
🍠 کربوهیدرات مفید: سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، کینوا
🥑 چربی مفید: روغن زیتون، زیتون، مغزها
🍊 ویتامین: سبزیجات رنگی و میوه‌ها
🍗 پروتئین سالم: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات
✨ عکس هر وعده یا میان‌وعده‌ای که آماده کردی رو بفرست تا در پایان چالش، بهترین‌ها معرفی بشن!
نکات طلایی تغذیه‌ای هر روز در کانال گفته می‌شه 😉
فقط بنویس من هستم 💪🏻
@fitbook1988
💡 قوانین چالش بشقاب سالم
1. هر وعده کامل و متعادل باشه: شامل فیبر، کربوهیدرات مفید، پروتئین و چربی سالم.
2. لقمه‌ها کوچک و آهسته بخور: جویدن کامل کمک می‌کنه نفخ کمتر بشه و احساس سیری بهتر شکل بگیره.
3. بعد شام چیزی نخور تا صبح: فقط آب یا دمنوش مجاز است.
4. روغن زیاد و غذاهای آماده ممنوع: روی مواد تازه و طبیعی تمرکز کن.
5. نوشیدن آب کافی در طول روز: حداقل ۸ لیوان.
6. میان‌وعده سالم داشته باش: اگر گرسنه شدی، میوه، مغز یا سبزیجات انتخاب کن.
7. انعطاف‌پذیر باش: اگر یک روز نتونستی قوانین رو رعایت کنی، کلاً بیخیال نشو؛ روز بعد دوباره شروع کن.
8. تمرکز روی سالم خوری، نه محدودیت شدید: هدف سبک شدن بدن و سلامت شکم است، نه گرسنگی کشیدن.
@fitbook1988