https://eitaa.com/fitbodymahin/109 حرکت اصلاحی شانه👆👆 داغ داغ تازه از تنور دراومده😅👌

سلام خانمای گل 💐 صبح پنجشنبه ی پاییزیتون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ 😊 صبحونه ی من: ۳ قاشق پرو ماست دوتا سفیده تخم مرغ یک تخم مرغ کامل🥚 خیار و گوجه 🥒🍅 میتونید یه کف دست نان هم باهاش بخورین 😊

ورزشتو انجام دادی عزیزم؟ 🥰

💪 از مسیر لذت ببر... قراره توی این مسیر یاد بگیری، رشد کنی و قوی‌تر بشی. همین که برای سلامتیت قدم برداشتی یعنی برنده‌ای، حتی اگه هنوز به هدفت نرسیدی. 🌿 بدنت هوشمنده، فقط کافیه استمرار داشته باشی. اون دقیقاً می‌فهمه که داری براش تلاش می‌کنی، و کم‌کم باهات همراه می‌شه. بهش فرصت بده تا خودش رو نشون بده. 🔥 هر روزی که حرکت می‌کنی، حتی یه قدم کوچیک، یعنی داری به بهترین نسخه‌ی خودت نزدیک‌تر می‌شی. سخت نگیر، از تلاشت لذت ببر… بدنت قدردانته ❤️ ✨ یادت باشه، تحول از همون لحظه‌ای شروع می‌شه که تصمیم می‌گیری ادامه بدی، نه وقتی کامل شدی. ادامه بده… نتایج خودشون میان 🌸

🔥 چالش جدید شروع شد! 🔥 این بار می‌خوایم فقط با تغذیه درست کاری کنیم شکممون تخت‌تر و بدنمون سبک‌تر بشه 💪 اسم این چالش چیه: چالش بشقاب سالم ✅ تو این چالش یاد می‌گیری: ✅ چطور با انتخاب غذای درست، نفخ و ورم شکم رو کم کنی ✅ چطور غذا بخوری ولی سبک بمونی ✅ چطور تعادل بین فیبر، کربوهیدرات و پروتئین رو رعایت کنی 📸 فقط کافیه عکس بشقاب سالمت رو بفرستی که شامل باشه: 🍌ویتامین 🥦 فیبر 🍠 کربوهیدرات مفید 🍗 پروتئین سالم 🫒چربی مفید از شنبه شروع می‌کنیم! آماده‌ای برای یه شکم تخت‌تر و حس سبکی فوق‌العاده؟ 😍 بنویس: من تو چالشم✔️💪🏻❕ @GhafouriF

جانم به این همراهی ✨✔️ ما خانما پشت همیم برای ساختن حال بهتر 🥰💪🏻

📣 چالش جدید شروع شد! ✨ چالش بشقاب سالم 🍽🔥 این بار بدون تمرین سخت، فقط با انتخاب غذای درست، بدن‌ت رو سبک و شکمت رو تخت‌تر کن! هر وعده یا میان‌وعده سالمت رو بر اساس پنج اصل زیر آماده کن و عکسش رو برام بفرست: 🥦 فیبر: سبزیجات خام یا پخته 🍠 کربوهیدرات مفید: سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، کینوا 🥑 چربی مفید: روغن زیتون، زیتون، مغزها 🍊 ویتامین: سبزیجات رنگی و میوه‌ها 🍗 پروتئین سالم: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات ✨ عکس هر وعده یا میان‌وعده‌ای که آماده کردی رو بفرست تا در پایان چالش، بهترین‌ها معرفی بشن! نکات طلایی تغذیه‌ای هر روز در کانال گفته می‌شه 😉 فقط بنویس من هستم 💪🏻 @fitbook1988

💡 قوانین چالش بشقاب سالم 1. هر وعده کامل و متعادل باشه: شامل فیبر، کربوهیدرات مفید، پروتئین و چربی سالم. 2. لقمه‌ها کوچک و آهسته بخور: جویدن کامل کمک می‌کنه نفخ کمتر بشه و احساس سیری بهتر شکل بگیره. 3. بعد شام چیزی نخور تا صبح: فقط آب یا دمنوش مجاز است. 4. روغن زیاد و غذاهای آماده ممنوع: روی مواد تازه و طبیعی تمرکز کن. 5. نوشیدن آب کافی در طول روز: حداقل ۸ لیوان. 6. میان‌وعده سالم داشته باش: اگر گرسنه شدی، میوه، مغز یا سبزیجات انتخاب کن. 7. انعطاف‌پذیر باش: اگر یک روز نتونستی قوانین رو رعایت کنی، کلاً بیخیال نشو؛ روز بعد دوباره شروع کن. 8. تمرکز روی سالم خوری، نه محدودیت شدید: هدف سبک شدن بدن و سلامت شکم است، نه گرسنگی کشیدن. @fitbook1988

💙 روز جهانی مربی مبارک! 💙 امروز روز مربی، اما می‌خوام یه لحظه از شما تشکر کنم… تشکر بابت اینکه به من اعتماد کردید، همراه شدین و هر روز انگیزه گرفتیم تا سالم‌تر و قوی‌تر باشیم. 💪 هر موفقیتی که با هم به دست آوردیم، با همراهی شما ممکن شد. امیدوارم بتونم همیشه بهترین راهنمای شما باشم و با هم مسیر سلامتی و تناسب اندام رو ادامه بدیم. مرسی که هستین، مرسی که همراهین! 💛 به امید روزهای پرانرژی و پرانگیزه‌ی بیشتر با هم 🌟