#بستنی_موزی کیا عاشق بستنی موزی هستن حالشو ببرید😋❤ @fitbook1988

فقط حواستون باشه به اندازه یک عدد موز بیشتر استفاده نکنید تا دچار اضافه وزن نشید👆👆👆

بچه ها یه مسئله ای هست سخت بود تک تک به عزیزان بگم خانم هایی که براشون برنامه ورزشی نوشتم میگفتن سخت نمیتونن انجام بدن یعنی به بدنشون فشار میاد من تازه برای ماه اول حرکات پایه نوشتم که بدنتون آماده بشه هنوز به اختصاصی ها نرسیدم حرکات سخت نیست بدن شما خیلی ضعیف طبیعیه چون عادت نکرده مشکلی نداره تعدادشو کمتر کنید ولی ادامه بدید اصلا متوقف نشید بدنتون عادت میکنه درحال قوی شدن هست تا به بدنتون فشار وارد نشه نتیجه نمیگیرید باید فشار بیاد به بدنتون

به خاطر همینه طرف یک سال میره باشگاه هیچ تغییری نمیکنه چون به بدنش فشار نیاورده

میگید من رژیم نمیتونم رعایت کنم ریزه خواری دارم عصبی میشم میخوام بخورم میدونی دلیل اینکه همش دلت میخواد بخوری چیه؟

خوب میخوام توضیح بدم یعنی چی انسولین خونتون بالاست 🤔

#تغذیه وقتی شما مدام درحال خوردن کربوهیدرات (برنج،سیب زمینی،نان،شیرینی)هستید این باعث میشه به ازای هر وعده که میخورید بدنتون انسولین ترشح کنه تا مواد قندی از خون بکشه بیرون بده به سلول ها(چون قندی که توی خون بمونه بشدت برای مغز ضرر داره) وقتی این عمل بارها وبارها درطول روز تکرار میشه انسولین resistance(ریزیستنس)اتفاق میافته یعنی بدن به انسولین مقاوم میشه و نمیتونه قند خون و خوب برسونه به سلول ها به خاطر قندی که درخون وجود دارد افراد مدام احساس گرسنگی و بیشتر میل به خوردن نان و شیرینی وامثال اینها دارند . پس هر چه بیشتر کربوهیدرات بخوری اوضاع بدتر میشه، بیشتر میخوری راه چارش چیه بیشتر پروتئین بخوری همین طولانی شد متن برو یکبار دیگه بخون @fitbook1988

بچه ها سعی کردم خیلی خلاصه بگم مطالب بالا رو خیلی مهم، این حاصل ۱۰۰ساعت مطالعه ی من در زمینه ی تغذیس هر کسی این اطلاعاتو نداره جدی بگیرید🌿

#تغذیه اینم یه وعده غذای فوری ،ساده،پروتئینی والبته خوشمزه🌿 از کوچکترین اتفاق زندگیتون لذت ببرید❤ @fitbook1988

#شکم #پا ۳ست ۳۰ثانیه ای🍀 فشار به شکم و عضلات پا🌿 @fitbook1988

بچه ها این که بعد ورزش چیزی نخورید کاملا اشتباه❌ وقتی شما یک ساعت ورزش کردید عضلات شما بشدت نیاز به پروتئین داره تا خودشو بازیابی و تقویت بکنه پس بالافاصله بعد ورزش پروتئین فراموش نشه👌🌿