خوب میخوام توضیح بدم یعنی چی انسولین خونتون بالاست 🤔

#تغذیه وقتی شما مدام درحال خوردن کربوهیدرات (برنج،سیب زمینی،نان،شیرینی)هستید این باعث میشه به ازای هر وعده که میخورید بدنتون انسولین ترشح کنه تا مواد قندی از خون بکشه بیرون بده به سلول ها(چون قندی که توی خون بمونه بشدت برای مغز ضرر داره) وقتی این عمل بارها وبارها درطول روز تکرار میشه انسولین resistance(ریزیستنس)اتفاق میافته یعنی بدن به انسولین مقاوم میشه و نمیتونه قند خون و خوب برسونه به سلول ها به خاطر قندی که درخون وجود دارد افراد مدام احساس گرسنگی و بیشتر میل به خوردن نان و شیرینی وامثال اینها دارند . پس هر چه بیشتر کربوهیدرات بخوری اوضاع بدتر میشه، بیشتر میخوری راه چارش چیه بیشتر پروتئین بخوری همین طولانی شد متن برو یکبار دیگه بخون @fitbook1988

بچه ها سعی کردم خیلی خلاصه بگم مطالب بالا رو خیلی مهم، این حاصل ۱۰۰ساعت مطالعه ی من در زمینه ی تغذیس هر کسی این اطلاعاتو نداره جدی بگیرید🌿

#تغذیه اینم یه وعده غذای فوری ،ساده،پروتئینی والبته خوشمزه🌿 از کوچکترین اتفاق زندگیتون لذت ببرید❤ @fitbook1988

#شکم #پا ۳ست ۳۰ثانیه ای🍀 فشار به شکم و عضلات پا🌿 @fitbook1988

بچه ها این که بعد ورزش چیزی نخورید کاملا اشتباه❌ وقتی شما یک ساعت ورزش کردید عضلات شما بشدت نیاز به پروتئین داره تا خودشو بازیابی و تقویت بکنه پس بالافاصله بعد ورزش پروتئین فراموش نشه👌🌿

#حرف_حساب بچه ها یه چیزی به ذهنم اومد گفتم به اشتراک بزارم شاید بدرتون بخوره🍀 میخواستم درمورد قانون تکثیر صحبت بکنم وقتی شما یه توانایی یا مهارتی دارید و درآموزش اون به دیگران خسیس نباشید یعنی بدون هیچ چشم داشتی کمکشون کنی قانون دنیا توروبه جایی هدایت میکنه که روزبه روز خودت تو اون مهارت حرفه ای تر بشی🌱 پس بخشنده باشید🌸 بخشندگی فقط تو بخشش اموال نیست بخشش تو مهارت حتی مهم تر از بخشش تو اموالِ، چون ماهی نمیدی داری ماهیگیری یاد میدی پس این خیلی ارزشمند تره🌿👌 @fitbook1988

حتی کسانی که قصد کاهش وزن دارند میتونند بعد ورزش بخورند اگه فقط پروتئین باشه(حیوانی،گیاهی) همین اصولی تغذیه کردن کمک میکنه به روند کاهش یا افزایش وزن👌🍀

#زیر_شکم این حرکت به زیر شکم فشار میاره وبرای کسانی که چربی زیر شکم دارن فوق العادس👌🍀 ۳ست ۲۵تایی @fitbook1988

رژیمی که همش توش فیله ماهی و سینه و گوشت باشه خیلی هزینه برهست باید ماهی۵میلیون تومن هزینه کنی اینجا من برات رژیم غذایی متناسب باسفره ی خونت طراحی میکنم که راحت رژیمتو رعایت کنی ونیازی نباشه جدابرای خودت آشپزی کنی🍀👌

#پهلو #زیر_شکم این حرکت پهلو و زیر شکم و تحت تاثیر قرار میده🌱 ۳ست ۲۰ثانیه ای🍀 @fitbook1988

هر کسی این حرکتو زد👆 و عرق نکرد به من پیام بده😅