بچه ها این که بعد ورزش چیزی نخورید کاملا اشتباه❌
وقتی شما یک ساعت ورزش کردید
عضلات شما بشدت نیاز به پروتئین داره تا خودشو بازیابی و تقویت بکنه
پس بالافاصله بعد ورزش پروتئین فراموش نشه👌🌿
#حرف_حساب
بچه ها یه چیزی به ذهنم اومد گفتم به اشتراک بزارم شاید بدرتون بخوره🍀
میخواستم درمورد قانون تکثیر صحبت بکنم
وقتی شما یه توانایی یا مهارتی دارید و درآموزش اون به دیگران خسیس نباشید یعنی بدون هیچ چشم داشتی کمکشون کنی
قانون دنیا توروبه جایی هدایت میکنه که روزبه روز خودت تو اون مهارت حرفه ای تر بشی🌱
پس بخشنده باشید🌸
بخشندگی فقط تو بخشش اموال نیست
بخشش تو مهارت حتی مهم تر از بخشش تو اموالِ، چون ماهی نمیدی داری ماهیگیری یاد میدی پس این خیلی ارزشمند تره🌿👌
@fitbook1988
حتی کسانی که قصد کاهش وزن دارند میتونند بعد ورزش بخورند اگه فقط پروتئین باشه(حیوانی،گیاهی)
همین اصولی تغذیه کردن کمک میکنه به روند کاهش یا افزایش وزن👌🍀
368.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_شکم
این حرکت به زیر شکم فشار میاره وبرای کسانی که چربی زیر شکم دارن فوق العادس👌🍀
۳ست ۲۵تایی
@fitbook1988
رژیمی که همش توش فیله ماهی و سینه و گوشت باشه خیلی هزینه برهست باید ماهی۵میلیون تومن هزینه کنی اینجا من برات رژیم غذایی متناسب باسفره ی خونت طراحی میکنم که راحت رژیمتو رعایت کنی ونیازی نباشه جدابرای خودت آشپزی کنی🍀👌
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کیک_ورزشی
موادتشکیل دهنده:جودوسر.شیر.تخم مرغ،میوه خشک🌱
شما کیک هم میتونی بخوری اگه رژیمی 👌
هرچیزی یه راهکارداره🌿
@fitbook1988
واقعا خوشحال میشم بتونم تاثیر مثبتی حتی کم تو زندگیتون داشته باشم🌿🌿🍀
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشرازجانب
عضله هدف:عضلات شانه
باقوی کردن عضلات شانه به خودتون تو کارهای خونه رحم کنید😅
جایگزین دمبل:بطری اب
۳ست ۱۲تایی🍀
@fitbook1988
خانم هایی که باشگاه میرن به اجرای صحیح حرکت ها خیلی دقت کنند
کوچکترین اشتباهی منجر به آسیب میشه🌸🍀