تو چالش بشقاب سالم که خیلی از خانم ها خوب استقبال کردن😍 ۳تا اتفاق خوب میافته👌✅ اول اینکه خانم های این گروه از همه ی شهر های ایران هستند و ماتنوع غذایی اینجا میبینیم و کلی ایده های خوشمزه به ذهنمون میاد👌 درگیر این قضیه نیستیم چی بپذیم دوم اینکه مفهوم سالم خوری کامل متوجه میشید ومیفهمید کاهش وزن اصلا کار پیچیده ای نیست ،فقط رعایت همین نکته های ریز هست👌 و مهم تر از همه ،انگیزه ای که بچه ها از همدیگه میگیرن و باعث میشه هر روز پرانرژی مسیرشونو ادامه بدن و از مسیر لذت ببر🥰 یاد بگیریم کاهش وزن یه لذته نه زلت🥰

💜✨💜✨💜 🦶 صافی کف پا یعنی چی⁉️ صافی کف پا یعنی قوس طبیعی زیر پات از بین رفته و تقریباً کل کف پا روی زمینه. این موضوع باعث می‌شه تعادل بدن، ثبات مفصل مچ، زانو و حتی لگن تغییر کنه. به زبان ساده:«هر چی کف پات ضعیف‌تر باشه، کنترل کل بدنت هم سخت‌تر می‌شه!» 😬 📌 علت‌ها: 🔹 ژنتیک 🔹 اضافه‌وزن 🔹 کفش نامناسب 🔹 ضعف عضلات کف پا 🔹 یا تمرین روی سطوح سخت بدون کفش استاندارد. @fitbook1988 💜✨💜✨💜

چای فقط یک نوشیدنی نیست؛ آغوش گرمی‌ست در فنجانی کوچک، که خستگی روز را آرام‌آرام در خود حل می‌کند. بخار چای، قصه‌ی لحظه‌های ساده‌ای‌ست که زندگی را قشنگ‌تر می‌سازد. 🍃☕ @fitbook1988

اون خوشمزه ای کنارشه این بیسکوییت و موز و پودر کاکائو و پودر نارگیل، شبیه همین فیلمی که قبلا گذاشتم براتون😊 https://eitaa.com/Fitbook1988/6371

💜✨💜✨💜 صافی کف پا چه مشکلاتی ایجاد می‌کنه⁉️ وقتی کف پا صافه، نیروی وزن بدن درست پخش نمی‌شه و فشار زیادی به مفاصل پایین‌تنه وارد می‌شه. نتیجه‌اش می‌تونه این مشکلات باشه 👇 درد در پاشنه، قوس یا مچ پا احساس خستگی زودهنگام موقع پیاده‌روی زانو درد یا درد لگن کمر درد به خاطر تغییر در الگوی راه‌رفتن تاول، پینه یا ساییدگی کف پا تغییر در فرم راه‌رفتن و حتی انحراف زانوها به داخل 💡 در ورزشکارها، این مشکل ممکنه باعث آسیب‌های مکرر مچ و زانو بشه. @fitbook1988 💜✨💜✨💜

💜✨💜✨💜 👟 چند نکته مهم برای بانوانی که صافی کف پا دارن‼️ اگر صافی کف پا داری و ورزش انجام می‌دی، حتماً این نکات رو رعایت کن 👇 ✅ کفش ورزشی با قوس حمایتی انتخاب کن. ✅ از کفی طبی مخصوص استفاده کن. ✅ قبل از تمرین، چند دقیقه حرکات فعال برای کف پا انجام بده. ✅ تمرینات تعادلی رو با شدت کمتر شروع کن (مثلاً ایستادن روی یک پا یا اسکوات با توپ). ✅ از تمرین روی سطح نرم (مثل فوم یا تشک) استفاده کن تا فشار روی مفاصل کم بشه. 🚫 حرکات پرجهش بدون کفش استاندارد = آسیب حتمی! @fitbook1988 💜✨💜✨💜

حرکت اصلاحی صافی کف پا رو فردا تو کانال ویدئوهای حرکات اصلاحی میذارم ✌🏻 https://eitaa.com/fitbodymahin

انرژی امروزمون از این پیام رضایت 🥰 خدایا شکرت 🌱

یه خوراک مقوی و پروتئینی و رژیمی 💪🏻✌🏻 راحت و خوشمزه مناسب این فصل 🥰

سلام خانمای گل 💐 صبح آخر هفته تون به خیر 🌤 خدا رو شکر امروز صبحمو با چای روضه بانوی دو عالم شروع کردم 😊