ورزشکاران بهتر است، قهوه را قبل از ورزش استفاده کنند و آن را جایگزین نوشیدنی‌های انرژی‌زا و سرشار از قند کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند میزان قهوه خود را در روز کاهش دهید.
بهترین زمان مصرف قهوه بین ساعت 9 تا 11 صبح و پیش از انجام تمرینات ورزشی است. نوشیدن قهوه در ابتدای روز و بلافاصله بعد از بیدار شدن نه تنها شما را سرحال نمی‌کند، بلکه باعث اختلال در سیستم گوارشی هم می‌شود.
@fitbook1988
☕⚡
نوشیدن قهوه را به قبل از ظهر موکول کنید. متخصصان تاکید می‌کنند بعد از ساعت 2 ظهر قهوه مصرف نکنید،
زیرا کافئین می‌تواند تا 5 ساعت بعد هم در بدن شما باقی بماند و باعث اختلال خواب شود.
@fitbook1988
☕⚡
چرا نباید بعد از انجام تمرینات ورزشی، قهوه بنوشید⁉️
نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی، مشکلاتی به همراه دارد. بنابراین ممکن است این دلایل برای عده ای از ورزشکاران کافی باشد تا بعد از انجام تمرینات ورزشی، قهوه ننوشند.
اگر قبل از انجام تمرینات، قهوه نوشیده اید مصرف مجدد آن بعد از انجام تمرین، می تواند سطح گلیکوژن را افزایش دهد. بنابراین نیاز به مصرف مقدار بیشتری کافئین ندارید. اگر بدن شما به سرعت به کافئین واکنش نشان میدهد و حساس است نوشیدن مجدد قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی می تواند منجر به افزایش سطح استرس شما شود. بنابراین در این شرایط، بهتر است قبل از انجام تمرینات، قهوه بنوشید.
@fitbook1988
☕⚡
افتادگی رحم یعنی چی⁉️ 🤔
افتادگی رحم یعنی رحم از جای اصلی خودش در لگن پایین‌تر میاد و به سمت واژن حرکت می‌کنه.
علتش معمولاً ضعف عضلات کف لگنه، مخصوصاً بعد از زایمان، یائسگی یا بلند کردن اجسام سنگین.
گاهی فقط احساس سنگینی داری،
گاهی هم رحم واقعاً پایین میاد...
💬 بدون استرس! این مشکل شایع‌تر از چیزیه که فکر می‌کنی و قابل درمانه 💪
#افتادگی_رحم #سلامت_بانوان #ورزش_زنان #فانکشنال_بانوان
@fitbook1988
🌸☘️🌸☘️🌸
نشونه‌هایی که نباید نادیده بگیری 🚨
اگه این علائم رو داری، شاید وقتشه به سلامت لگنت توجه بیشتری کنی 👇
🔹 احساس فشار یا سنگینی در لگن
🔹 بیرون‌زدگی بافت از واژن
🔹 کمردرد پایین
🔹 مشکل در تخلیه ادرار یا مدفوع
🔹 ناراحتی در رابطه جنسی
هیچ کدوم از اینا “عادی” نیستن. آگاهی اولین قدم درمانه 🌿
#سلامت_رحم #کف_لگن #ورزش_بانوان #آگاهی_زنانه
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
چرا رحم دچار افتادگی میشه⁉️
دلایلش معمولاً مربوط به ضعف عضلات کف لگنه:
🔸 زایمان‌های طبیعی متعدد
🔸 بالا رفتن سن و یائسگی
🔸 بلند کردن وسایل سنگین
🔸 یبوست طولانی یا سرفه مزمن
🔸 اضافه وزن
اما خبر خوب اینه که با تمرین‌های درست می‌تونی ازش پیشگیری کنی ❤️
#افتادگی_رحم #پیشگیری_بهتر_از_درمانه #کف_لگن_قوی #ورزش_زنان
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
تمرین‌هایی برای قوی کردن رحم و لگن 💪
اگر می‌خوای رحم و عضلات لگنت سالم بمونن، این تمرین‌ها رو فراموش نکن:
1️⃣ تمرین کِگِل (انقباض و رها کردن عضلات کف لگن)
2️⃣ پل باسن (Bridge)
3️⃣ نفس دیافراگمی
✨ روزی چند دقیقه تمرین = سال‌ها آرامش و سلامت!
#تمرین_کگل #سلامت_رحم #فانکشنال_بانوان #ورزش_خانگی
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸