نشونه‌هایی که نباید نادیده بگیری 🚨
اگه این علائم رو داری، شاید وقتشه به سلامت لگنت توجه بیشتری کنی 👇
🔹 احساس فشار یا سنگینی در لگن
🔹 بیرون‌زدگی بافت از واژن
🔹 کمردرد پایین
🔹 مشکل در تخلیه ادرار یا مدفوع
🔹 ناراحتی در رابطه جنسی
هیچ کدوم از اینا “عادی” نیستن. آگاهی اولین قدم درمانه 🌿
#سلامت_رحم #کف_لگن #ورزش_بانوان #آگاهی_زنانه
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
چرا رحم دچار افتادگی میشه⁉️
دلایلش معمولاً مربوط به ضعف عضلات کف لگنه:
🔸 زایمان‌های طبیعی متعدد
🔸 بالا رفتن سن و یائسگی
🔸 بلند کردن وسایل سنگین
🔸 یبوست طولانی یا سرفه مزمن
🔸 اضافه وزن
اما خبر خوب اینه که با تمرین‌های درست می‌تونی ازش پیشگیری کنی ❤️
#افتادگی_رحم #پیشگیری_بهتر_از_درمانه #کف_لگن_قوی #ورزش_زنان
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
تمرین‌هایی برای قوی کردن رحم و لگن 💪
اگر می‌خوای رحم و عضلات لگنت سالم بمونن، این تمرین‌ها رو فراموش نکن:
1️⃣ تمرین کِگِل (انقباض و رها کردن عضلات کف لگن)
2️⃣ پل باسن (Bridge)
3️⃣ نفس دیافراگمی
✨ روزی چند دقیقه تمرین = سال‌ها آرامش و سلامت!
#تمرین_کگل #سلامت_رحم #فانکشنال_بانوان #ورزش_خانگی
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
آموزش تمرین کِگِل برای تقویت عضلات کف لگن 👇
💠 کِگِل یعنی چی؟
تمرین کِگِل یعنی انقباض و رها کردن عضلات کف لگن همون عضلاتی که جلوی خروج ادرار رو می‌گیرن.
این تمرین ساده‌ست اما تأثیرش فوق‌العاده‌ست:
👩🦰 کمک به پیشگیری از افتادگی رحم،
🚫 کاهش بی‌اختیاری ادرار،
💗 و حتی بهبود عملکرد جنسی.
✨ چطور تمرین کِگِل انجام بدی:
1️⃣ عضلات درست رو پیدا کن:
وقتی در حال ادرار هستی، سعی کن جریان ادرار رو برای لحظه‌ای متوقف کنی.
عضلاتی که استفاده می‌کنی، همون عضلات کف لگنن.
(فقط برای شناخت، نه برای تمرین روزانه!)
2️⃣ وضعیت بدن:
می‌تونی در هر حالتی تمرین رو انجام بدی،
ولی برای شروع، دراز کشیدن یا نشستن راحت‌تره.
3️⃣ اجرای تمرین:
– عضلات کف لگن رو منقبض کن (مثل وقتی می‌خوای جلوی ادرار یا گاز رو بگیری).
– ۵ ثانیه نگه دار، بعد ۵ ثانیه رها کن.
– ۱۰ بار تکرار کن.
وقتی قوی‌تر شدی، زمان انقباض رو تا ۱۰ ثانیه برسون.
4️⃣ تعداد دفعات:
روزی ۲ تا ۳ بار، هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار.
(صبح، ظهر و شب عالیه.)
🚫 نکته‌های مهم:
🔹 موقع تمرین، نفس‌ت رو حبس نکن.
🔹 عضلات شکم، باسن یا ران رو منقبض نکن. فقط کف لگن!
🔹 صبر و نظم مهمه، تأثیرش بعد چند هفته مشخص میشه.
💬 تمرین کِگِل یعنی تقویت مرکز زنانه‌ی بدن 🌸
با چند دقیقه در روز، رحم، مثانه و لگن رو جوان نگه دار 💪
#تمرین_کگل #کف_لگن_قوی #سلامت_رحم #فانکشنال_بانوان #ورزش_خانگی
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
💨 آموزش تنفس دیافراگمی شکمی (نفس عمیق زنانه 🌸)👇
💠 تنفس دیافراگمی یعنی چی؟
یه نوع نفس‌کشیدن عمیق و آگاهانه‌ست که باعث میشه شکم موقع دم بالا بیاد (نه سینه).
این مدل نفس کشیدن عضله‌ی دیافراگم رو فعال می‌کنه و به تقویت کف لگن، کاهش استرس و حتی کاهش دردهای پریودی کمک می‌کنه 🌿
✨ چطور انجامش بدی:
1️⃣ حالت بدن:
روی زمین یا تخت دراز بکش، یا صاف بشین.
یه دست رو روی قفسه سینه بذار، یه دست رو روی شکم.
2️⃣ دم (نفس کشیدن):
از بینی آروم نفس بکش، طوری که
✳️ دست روی شکمت بالا بیاد،
ولی دست روی سینه تقریباً ثابت بمونه.
(یعنی نفس به سمت پایین، داخل شکم میره.)
3️⃣ بازدم:
از دهان، خیلی آروم نفس رو بیرون بده.
حین بازدم، احساس کن شکمت پایین میاد و عضلات کف لگن به‌آرامی منقبض و بعد رها می‌شن.
4️⃣ مدت و تکرار:
🔹 روزی ۲–۳ نوبت
🔹 هر بار ۵ تا ۱۰ نفس عمیق
🔹 وقتی حس کردی بدنت آرامه، می‌تونی مدت دم و بازدم رو کمی طولانی‌تر کنی (مثلاً دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه).
💡 فوایدش:
🌸 کاهش اضطراب و استرس
🌸 بهبود گردش خون لگن و رحم
🌸 تقویت عضلات کف لگن در کنار تمرین کگل
🌸 کمک به آرامش دوران پریود
✨ بدن زنانه با نفس درست، تعادلش رو پیدا می‌کنه.
هر نفس آگاهانه، یه قدم به سمت آرامش و قدرت درونیه 💗
#تنفس_دیافراگمی #کف_لگن #سلامت_بانوان #ورزش_خانگی #فانکشنال_بانوان
@fitbook1988
🌸☘️🌸☘️🌸
درمان افتادگی رحم بسته به شدت مشکل، روش درمان فرق داره:
🔹 خفیف → ورزش‌های کف لگن و اصلاح سبک زندگی
🔹 متوسط → استفاده از وسیله‌ای به نام «پساری»
🔹 شدید → جراحی ترمیمی یا برداشتن رحم (در صورت نیاز)
یادت باشه: تشخیص با پزشکه، ولی مراقبت با خودته ❤️
#افتادگی_رحم #درمان_زنان #کف_لگن #ورزش_بانوان
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸
سبک زندگی ضد‌افتادگی رحم 🌿
برای پیشگیری از افتادگی رحم، این عادت‌ها رو در برنامه‌ت بذار:
✅ وزن سالم
✅ مصرف فیبر و آب زیاد برای جلوگیری از یبوست
✅ درمان سرفه مزمن
✅ تمرین‌های روزانه‌ی کف لگن
✅ منقبض کردن عضلات لگن هنگام عطسه یا خنده
✨ مراقبت از بدن یعنی احترام به زن بودن 💖
#سبک_زندگی_سالم #افتادگی_رحم #کف_لگن_قوی #ورزش_زنان
@fitbook1988
🌸 ☘️ 🌸 ☘️ 🌸 ☘️
https://eitaa.com/fitbodymahin
از کانال حرکات اصلاحی و حرکات فانکشنالمون استفاده کنید🥰