❌۴ اشتباه رایج خانم‌ها در آب کردن شکم و پهلو ⚠️‼️
این‌ها اشتباهاتی هستن که خیلی از بانوان انجام می‌دن و باعث میشه نتیجه دیرتر دیده بشه:
🚫 فقط حرکت شکم انجام می‌دن
چربی با تمرین موضعی از بین نمی‌ره!
🚫 تمرین قدرتی نمی‌ذارن داخل برنامه
تمرینات قدرتی بیشترین تأثیر روی چربی‌های لجوج دارن.
🚫 پروتئین کم می‌خورن 🍗
پروتئین عضله می‌سازه، متابولیسم رو بالا نگه می‌داره و جلوی اشتهای زیاد رو می‌گیره.
🚫 کالری‌های مخفی رو جدی نمی‌گیرن
چای شیرین، آجیل زیاد، میوه‌های خیلی شیرین، نان سفید…
همین‌ها روند چربی‌سوزی رو عقب می‌ندازه.
@fitbook1988
🍓🌿🍓🌿🍓
❌ راه‌حل‌های عملی کاهش شکم و پهلو برای بانوان ✅ ✨🔥
اگر همین ۴ مورد رو اجرا کنید، معمولاً در ۳ تا ۶ هفته شکم جمع‌تر و پهلوها باریک‌تر می‌شن:
1️⃣💪 ۳–۴ جلسه تمرین قدرتی یا فانکشنال در هفته
حرکاتی مثل اسکوات، پلانک، ددلیفت، لانج، کرانچ‌های کنترل‌شده.
2️⃣🚶♀️ ورزش کمک به چربی‌سوزی آرام و مداوم.
3️⃣🌿 تغذیه اصولی:
✔ پروتئین کافی
✔ سبزیجات در هر وعده
✔ کم کردن قند و نان‌های سفید
4️⃣😴 خواب ٨ ساعت کامل
بدون خواب کافی هیچ برنامه‌ای نتیجه ایده‌آل نمی‌ده.
@fitbook1988
🍓🌿🍓🌿🍓🌿🍓🌿🍓
وقتی تو روستای دورافتاده زندگی میکنی و ورزش جز الویت هات میشه
از این باارزش تر مگه داریم😍
@fitbook1988
#رضایت
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام خانمای گل 💐
صبحتون به خیر 🌤️🍂 ☕ 🍁
صبحونتو خوردی عزیزم؟
ورزش تو انجام دادی؟
صبحونه من حلیم مرغ و عدسی، دارچینم که پایه ثابته 🤌🏻🫠
@fitbook1988
#صبحونه