.
❌ چه غذاهایی باعث بی‌حالی و نوسان انرژی می‌شوند⁉️❌👇🏻
این غذاها قند خون را سریع بالا و بعد خیلی سریع پایین می‌آورند:
🚫 غذاهای ممنوع:
✖ شیرینی‌ها و زولبیا بامیه
✖ نان سفید و برنج سفید زیاد
✖ فست‌فود و سوسیس‌کالباس
✖ غذاهای خیلی چرب
جایگزین‌های سالم:🌱 ✅
✔ خرما + مغزها
✔ غلات کامل
✔ پروتئین کافی در سحری
✔ سبزیجات تازه و پرفیبر
✔ سوپ سبک
✔ یک واحد میوه بعد افطار
این ترکیب‌ها باعث می‌شود انرژی شما ثابت و سرحال باقی بماند.
@fitbook1988
🥨🥬🥨🥬🥨🥬🥨
.
❌نمونه برنامه غذایی اصولی برای افطار، ویژه بانوانی که دنبال تناسب‌اندام هستند❌👇🏻
🍽 مرحله اول: افطار سبک:
✔ ۲ عدد خرما
✔ یک لیوان آب ولرم یا چای کم‌رنگ
✔ یک کاسه سوپ سبک
🍽 مرحله دوم :شام اصلی (۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد):
✔ پروتئین سالم: مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم‌مرغ
✔ کربوهیدرات سالم: نان سنگک، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی
✔ سبزیجات: خام یا بخارپز
✔ چربی سالم: زیتون یا مغزها
🍎 میان‌وعده قبل خواب:
✔ یک لیوان شیر
یا
✔ یک مشت مغزها
یا
✔ میوه فصل
این برنامه به کنترل گرسنگی و حفظ قند خون کمک می‌کند.
@fitbook1988
🥨🥬🥨🥬🥨🥬🥨
.
❌ نکات مهم ورزشی برای بانوان در دوران روزه‌داری❌👇🏻
🕒 بهترین زمان ورزش:
⭐ ۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار
🏃♀️ ورزش‌های مناسب:
✔ پیاده‌روی تند
✔ تمرینات هوازی سبک
✔ حرکات کششی
✔ یوگا
✔ تمرینات با وزنه سبک
⚠ قبل از افطار:
✔ ورزش سبک و کوتاه (۲۰–۳۰ دقیقه)
✔ بلافاصله بعد تمرین افطار کنید
❌ پرهیز از:
✖ تمرین سنگین با معده خالی
✖ دویدن طولانی و وزنه‌برداری سنگین
✖ تمرین در محیط خیلی گرم
@fitbook1988
🥨🥬🥨🥬🥨🥬🥨
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کیک سیب که یادتونه؟👇🏻
https://eitaa.com/Fitbook1988/6835
حالا به جای سیب خرمالو بزن،
موزم خوشمزه میشه 🤌🏻🥰
هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته😁
@fitbook1988
بعد از اتمام کلاس این وروجک همیشه وسایلمو مرتب میکنه😍
یوهو فهمید دارم‌فیلم میگیرم😂😂😂
موضوع امروزمون مشکل این خانمه 👆🏻
دیگه کیا دچار این مشکل شدن؟!
@fitbook1988
خب میبینم که خیلی هاتون مثل این دوستمون شدین 👆🏻🫠
پست های امروز رو دنبال کنید کلی نکته مهم بهتون میگم 👌🏻✌🏻😁
@fitbook1988
.
بله ماشاءالله کدبانو کم نداریم 👆🏻👌🏻🥰
کیک سالم و رژیمی و پروتئینی بهتون یاد می‌دم به این خوشمزگی 😋
https://eitaa.com/Fitbook1988/6835
(با سیب، موز، یا حالا که فصل خرمالو عه با خرمالو درست کن)
بعد بعضیاتون هنوز میرید یه برش کیک از بیرون می‌خرین با آرد و شکر و روغن مونده؟
تازه با کلی مواد افزودنی ؟
دیگه قیمتا هم که نگم 🫠
خب برین بخرین 😒
از ما گفتن بود 😁✌🏻
@fitbook1988