.
❌ نکات مهم ورزشی برای بانوان در دوران روزه‌داری❌👇🏻
🕒 بهترین زمان ورزش:
⭐ ۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار
🏃♀️ ورزش‌های مناسب:
✔ پیاده‌روی تند
✔ تمرینات هوازی سبک
✔ حرکات کششی
✔ یوگا
✔ تمرینات با وزنه سبک
⚠ قبل از افطار:
✔ ورزش سبک و کوتاه (۲۰–۳۰ دقیقه)
✔ بلافاصله بعد تمرین افطار کنید
❌ پرهیز از:
✖ تمرین سنگین با معده خالی
✖ دویدن طولانی و وزنه‌برداری سنگین
✖ تمرین در محیط خیلی گرم
@fitbook1988
🥨🥬🥨🥬🥨🥬🥨
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کیک سیب که یادتونه؟👇🏻
https://eitaa.com/Fitbook1988/6835
حالا به جای سیب خرمالو بزن،
موزم خوشمزه میشه 🤌🏻🥰
هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته😁
@fitbook1988
بعد از اتمام کلاس این وروجک همیشه وسایلمو مرتب میکنه😍
یوهو فهمید دارم‌فیلم میگیرم😂😂😂
موضوع امروزمون مشکل این خانمه 👆🏻
دیگه کیا دچار این مشکل شدن؟!
@fitbook1988
خب میبینم که خیلی هاتون مثل این دوستمون شدین 👆🏻🫠
پست های امروز رو دنبال کنید کلی نکته مهم بهتون میگم 👌🏻✌🏻😁
@fitbook1988
.
بله ماشاءالله کدبانو کم نداریم 👆🏻👌🏻🥰
کیک سالم و رژیمی و پروتئینی بهتون یاد می‌دم به این خوشمزگی 😋
https://eitaa.com/Fitbook1988/6835
(با سیب، موز، یا حالا که فصل خرمالو عه با خرمالو درست کن)
بعد بعضیاتون هنوز میرید یه برش کیک از بیرون می‌خرین با آرد و شکر و روغن مونده؟
تازه با کلی مواد افزودنی ؟
دیگه قیمتا هم که نگم 🫠
خب برین بخرین 😒
از ما گفتن بود 😁✌🏻
@fitbook1988
حالا که انقد خوبین آموزش بعدی که براتون میذارم کوکی رژیمیه 😁✌🏻😋👌🏻
.
❌چرا وزن‌کردن زیاد باعث حال بد و استپ وزنی می‌شود⁉️👇🏻
وزن‌کردن چندباره در روز باعث:
• استرس و نگرانی مداوم 😣
• حساسیت زیاد به عدد ترازو
• کاهش انگیزه
• کند شدن چربی‌سوزی 🔥
• استپ وزن ⛔
می‌شود.
چرا؟ چون وزن بدن در طول روز به دلایل کاملاً طبیعی نوسان دارد:
• خوردن و نوشیدن 💧
• مقدار نمک مصرفی 🧂
• سطح هورمون‌ها
• کیفیت خواب شب قبل 😴
• دوره ماهانه و تغییرات آب بدن
این نوسانات چربی نیستند، فقط آب بدن جابه‌جا می‌شود.
اما وقتی این تغییرات طبیعی را جدی می‌گیرید و فکر می‌کنید «پس چرا کم نمی‌کنم؟»، استرس افزایش پیدا می‌کند و کورتیزول بالا می‌رود.
کورتیزول بالا، چربی‌سوزی را کند کرده و حتی باعث جمع شدن آب و پف بدن می‌شود.
برای سلامت روان و نتیجه بهتر، وزن‌کردن را کنترل کنید ✔️.
@fitbook1988
🌸✨🌸✨🌸✨🌸