8.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سوپ مقوی پر خاصیت مناسب این فصل 👌😊
مامان بودن مرخصی نداره حتی وقتی خودت مریضی باید پاشی 🙂 قبول دارین؟
@fitbook1988
.
❌چطور از نفخ جلوگیری کنیم⁉️ (پیشگیری قبل از شروع)
پیشگیری همیشه راحت‌تر از درمانه. با چند عادت ساده می‌تونی شدت نفخ رو تا ۸۰٪ کم کنی:
🔹 عادت‌های غذایی
• غذا رو آهسته‌تر بخور و هر لقمه رو خوب بجو
• نوشابه، دوغ گازدار و آب گازدار رو به حداقل برسون
• مصرف آدامس، شیرینی، نان سفید و غذاهای خیلی چرب رو محدود کن
• روزانه چند لیوان آب گرم یا ولرم بخور تا گوارش بهتر کار کنه
🔹 انتخاب مواد غذایی مناسب
• مصرف حبوبات نفاخ مثل لوبیا، نخود و عدس رو با خیساندن و پخت کامل کاهش بده
• سبزیجات نفاخ مثل کلم، گل‌کلم و کلم‌بروکلی رو کم‌کم وارد رژیم کن
• میوه‌های مفید ضدفخ: کیوی، آناناس، خیار، پاپایا
🔹 سبک زندگی
• پرهیز از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا
• روزانه حداقل ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی
• تنظیم وعده‌ها: ۵ وعده کوچک به‌جای ۲–۳ وعده بزرگ
@fitbook1988
🌟⚡🌟⚡🌟⚡🌟
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اینم از سوپ ما آماده شد 🥰👌🏻
.
❌وقتی نفخ کردی، چطور سریع آرومش کنی⁉️👇🏻(بهبود فوری)
اگر الان نفخت گرفته و دنبال راه‌حل سریع هستی،
این‌ها بهترین گزینه‌ها هستن:
1️⃣🍵 دمنوش‌های ضدنفخ:
• نعناع، رازیانه، زنجبیل، بابونه
این‌ها عضلات دستگاه گوارش رو شل و گاز رو سریع‌تر تخلیه می‌کنن.
2️⃣🤲 ماساژ شکم
روی تخت دراز بکش و اطراف ناف رو به‌آرامی در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ بده.
این کار حرکت روده رو فعال می‌کنه و گاز رو سریع‌تر خارج می‌کنه.
3️⃣🏋️♀️ حرکات ورزشی ضدنفخ
• حرکت زانو به سینه (Knee to chest)
• وضعیت کودک (Child pose)
• چند تنفس عمیق در حالت درازکش
این حرکات فضای شکم رو باز می‌کنن و از تجمع گاز جلوگیری می‌کنن.
4️⃣🍋 نوشیدنی‌های کمک‌کننده
• آب ولرم با لیموترش
• کمی عسل و زنجبیل در آب گرم
این‌ها به سرعت گوارش رو سبک‌تر می‌کنن.
@fitbook1988
🌟⚡🌟⚡🌟⚡🌟
.
❌درمان نفخ در بلندمدت❌
(برای کسانی که همیشه نفخ دارند)👇🏻
اگر تقریباً هر روز بعد از غذا احساس بادکردگی، سنگینی یا ورم شکم داری، این‌ها رو جدی بگیر:
1️⃣ اصلاح رژیم غذایی:
• حذف یا کاهش غذاهای چرب، سرخ‌شده و فرآوری‌شده
• جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس‌دار
• امتحان کردن قطع مصرف موقت لبنیات یا گلوتن اگر به‌شدت نفاخ هستی (برای تشخیص حساسیت غذایی)
2️⃣ افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها:
• ماست کم‌چرب، کفیر یا مکمل پروبیوتیک
اینا فلور روده رو تنظیم می‌کنن و تولید گاز رو کاهش می‌دن.
3️⃣ رفع یبوست:
یبوست یکی از مهم‌ترین عوامل نفخه. باید مصرف فیبر، نوشیدن آب کافی و تحرک روزانه داشته باشی.
4️⃣ مدیریت استرس:
استرس می‌تونه روده‌ها رو اسپاسم کنه و گاز زیادی تولید کنه. تنفس عمیق، یوگا یا پیاده‌روی آرام کمک زیادی می‌کنه.
5️⃣ پیگیری پزشکی:
اگر نفخ همراه با کاهش وزن، تهوع زیاد، استفراغ یا درد شدید باشه، باید توسط متخصص بررسی بشه.
@fitbook1988
🌟⚡🌟⚡🌟⚡🌟