. امروز راجع به وعده ی ناهار و میانوعده صبح صحبت میکنیم، چه چیزایی بخوریم برا افزایش وزن و چه چیزایی بخوریم برای کاهش وزن، بشقاب غذامونو چطوری بچینیم، چند مدل غذا هم مثال میزنم 😊 .

فقط با ایجاد عادت های مثبت میتونید الگوی خوبی برای بچه هاتون باشید🥰💪💪💪

در کل بشقاب غذا اینجوری باید تقسیم بندی بشه 👆🏻👌🏻

ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات در: بشقاب کاهش وزن و بشقاب افزایش وزن 👆🏻👍🏻

مثلا این بشقاب ناهار برای چه کسیه؟ کسی که میخواد وزن کم کنه یا کسی که میخواد وزن اضافه کنه؟

این چطور؟ سیب زمینی مرغ و سبزیجات بخار پز

. 🔥 بخش اول:« مخصوص افزایش وزن» 🍛 ناهارهای مناسب برای افزایش وزن ۱) ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده + سالاد کلم یک بشقاب ماکارونی با روغن کم سالاد کلم با سس ماست یک لیوان دوغ چرا این ناهار خوبه؟ چون ترکیب کربوهیدرات + پروتئین + چربی سالم باعث افزایش انرژی و وزن میشه. @fitbook1988

. ۲) خوراک لوبیا چیتی + تن ماهی + نان سنگک یک کاسه لوبیا چیتی پخته نصف قوطی تن ماهی بدون روغن اضافه نصف نان سنگک چرا این ناهار خوبه؟ چون پروتئین و کالری بالا بدون چربی ناسالم. @fitbook1988

. ۳) مرغ ناردونی + برنج + سالاد با زیتون مرغ پخته با رب انار یک بشقاب برنج سالاد با زیتون چرا خوبه؟ چربی سالم زیتون + کربوهیدرات برنج → افزایش وزن سالم. @fitbook1988

. ۴) عدس‌پلو با کشمش + ماست چکیده یک بشقاب عدس‌پلو دو قاشق کشمش دو قاشق ماست چکیده چرا خوبه؟ ترکیب مقوی و سیرکننده با کالری مناسب برای وزن‌گیری. @fitbook1988