در کل بشقاب غذا اینجوری باید تقسیم بندی بشه 👆🏻👌🏻

ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات در: بشقاب کاهش وزن و بشقاب افزایش وزن 👆🏻👍🏻

مثلا این بشقاب ناهار برای چه کسیه؟ کسی که میخواد وزن کم کنه یا کسی که میخواد وزن اضافه کنه؟

این چطور؟ سیب زمینی مرغ و سبزیجات بخار پز

. 🔥 بخش اول:« مخصوص افزایش وزن» 🍛 ناهارهای مناسب برای افزایش وزن ۱) ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده + سالاد کلم یک بشقاب ماکارونی با روغن کم سالاد کلم با سس ماست یک لیوان دوغ چرا این ناهار خوبه؟ چون ترکیب کربوهیدرات + پروتئین + چربی سالم باعث افزایش انرژی و وزن میشه. @fitbook1988

. ۲) خوراک لوبیا چیتی + تن ماهی + نان سنگک یک کاسه لوبیا چیتی پخته نصف قوطی تن ماهی بدون روغن اضافه نصف نان سنگک چرا این ناهار خوبه؟ چون پروتئین و کالری بالا بدون چربی ناسالم. @fitbook1988

. ۳) مرغ ناردونی + برنج + سالاد با زیتون مرغ پخته با رب انار یک بشقاب برنج سالاد با زیتون چرا خوبه؟ چربی سالم زیتون + کربوهیدرات برنج → افزایش وزن سالم. @fitbook1988

. ۴) عدس‌پلو با کشمش + ماست چکیده یک بشقاب عدس‌پلو دو قاشق کشمش دو قاشق ماست چکیده چرا خوبه؟ ترکیب مقوی و سیرکننده با کالری مناسب برای وزن‌گیری. @fitbook1988

. 🥪خُــــــب چند مدل هم میان‌وعده صبح برای افزایش وزن مثال بزنم براتون: 1️⃣) شیر + خرما + کنجد یک لیوان شیر ۳ عدد خرما یک قاشق کنجد افزایش انرژی سریع و سالم 2️⃣) اسموتی موز و کره بادام‌زمینی موز + یک قاشق کره بادام‌زمینی + شیر بمب کالری و پروتئین سالم 3️⃣) لقمه نان و پنیر گردو + یک عدد موز مغذی، چرب سالم، مناسب اضافه‌وزن تدریجی 4️⃣) کیک خانگی سالم + یک لیوان شیر کاکائو برای افزایش وزن بدون ایجاد اشتهای کاذب @fitbook1988