البته آهنگ سلیقه ای هست😅

#فول_بادی بچه ها این حرکت فوق العادس کل بدنتو درگیر میکنه🌿 چهارسر ران،شکم⬅️ بیشترازهمه 🔅 دقت کنید وقتی بدن میاد جلو زانوها به اندازه ی ۱۰درجه خم میشه تا فشار به زانوها نیاد✅ ۳ست ۳۰ثانیه ای انجام بدید 🔛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴 @fitbook1988

#تغذیه کیا یه ناهار ساده و خوشمزه و فوری میخوان💚 زودتر فرستادم اگه خواستید برای ناهاردرست کنید😘 @fitbook1988

بچه نگاه کنید کسی که یک بشقاب پر برنج میخورد از اون حداقلی که من براش مشخص کردم اونم نمیتونه بخوره

بچه ها اصولی رژیم گرفتن خیلی فرق میکنه شما اینجا گرسنگی نمیکشی 💚🌿

#پرس_سرشانه عضله هدف :شانه ،بازو،بالای کمر و سینه در۳ست ۱۰تکرار ۳×۱۰ @fitbook1988

کسانی که کار فیزیکی زیادی دارن این حرکت خیلی کمک میکنه به قوی کردن دست و کمر🌱👌

با بالا رفتن سن عضلات شروع میکنند به تحلیل رفتن یعنی شل میشن و فرم بدی بخودشون میگیرن خوب راهکارش چیه

فکر نکنید به محض اینکه بدنسازی رو شروع کنید عضلاتتون شروع میکنه به باد کردن و هیکل مردونه پیدا میکنید😅

چند روز پیش یه خانومی اومد باشگاه گفت من میخوام بدنسازی کار کنم ولی نمیخوام هیکلم مثل این خانونما که مثل مردا هستن بشه🤣

عزیزم تو بخوای هم نمیتونی بدنتو اونجوری کنی اونا کلی دارو و ...میزنن