. ۲) خوراک لوبیا چیتی + تن ماهی + نان سنگک یک کاسه لوبیا چیتی پخته نصف قوطی تن ماهی بدون روغن اضافه نصف نان سنگک چرا این ناهار خوبه؟ چون پروتئین و کالری بالا بدون چربی ناسالم. @fitbook1988

. ۳) مرغ ناردونی + برنج + سالاد با زیتون مرغ پخته با رب انار یک بشقاب برنج سالاد با زیتون چرا خوبه؟ چربی سالم زیتون + کربوهیدرات برنج → افزایش وزن سالم. @fitbook1988

. ۴) عدس‌پلو با کشمش + ماست چکیده یک بشقاب عدس‌پلو دو قاشق کشمش دو قاشق ماست چکیده چرا خوبه؟ ترکیب مقوی و سیرکننده با کالری مناسب برای وزن‌گیری. @fitbook1988

. 🥪خُــــــب چند مدل هم میان‌وعده صبح برای افزایش وزن مثال بزنم براتون: 1️⃣) شیر + خرما + کنجد یک لیوان شیر ۳ عدد خرما یک قاشق کنجد افزایش انرژی سریع و سالم 2️⃣) اسموتی موز و کره بادام‌زمینی موز + یک قاشق کره بادام‌زمینی + شیر بمب کالری و پروتئین سالم 3️⃣) لقمه نان و پنیر گردو + یک عدد موز مغذی، چرب سالم، مناسب اضافه‌وزن تدریجی 4️⃣) کیک خانگی سالم + یک لیوان شیر کاکائو برای افزایش وزن بدون ایجاد اشتهای کاذب @fitbook1988

. ❌ببخشید خانم ما قصدمون کاهش وزنه نمیتونیم اینا رو بخوریم ⁉️👆🏻 .

. چرا عزیزم میتونید ولی باید سعی کنی چیزی بخوری که کالریش کمتره ولی بیشتر سیر نگهت میداره! با توجه به اون اصول چیدمان بشقاب که عکسشو بالا فرستادم میتونی بخوری 😊 .

. عه خانم منتشلو خامه عسل که خوبه 👍 هر دوتاش سالم حتی کره و مربا خونگی هم سالمه یا حتی ارده شیره حلیم با شکر بله بله همش میتونه سالم و خوب باشه👍🏻 امـــــا نه برای صبحِ ناشتا! ❌ . @fitbook1988

همین تفاوتای کوچیک تو طرز تهیه کالری رو متفاوت میکنه و نتیجه هم متفاوت میشه 👍🏻

ناهار، وعده بعد ورزش و همینطور وعده بعد فست همش باهم! بشقاب: (آش تخم مرغ 😅، پیاز، کاهو) یه چیز کاملا من درآوری که احتمالا هر بار با یه طعم‌ و دستور متفاوت درستش کنم🤔😃 طعمش خوب بود برا من. خصوصا با یکم آبلیمو و فلفل👌 موادش: سه قاشق دال عدس، چهار قاشق جو دوسر پرک، دو لیوان آب، نمک و زردچوبه و دارچین، پنج تا سفیده تخم مرغ، دو تا زرده ... دستور پخت: اول دال عدس و جودوسرپرک چهار پنج دقیقه پختم، کره و ادویه زدم، سه چهار دقیقه بعد سفیده های تخم مرغو یکم با قاشق هم‌زدم که از لختگی دربیاد ریختم توی غذا و خوب ترکیب کردم، دوتا زرده ها هم آخر سر درسته انداختم توش و درشو بستم پنج شش دقیقه خوب بپزه.

از بچه های گروه بشقاب سالم 👆🏻🥰👌🏻