ناهار، وعده بعد ورزش و همینطور وعده بعد فست همش باهم! بشقاب: (آش تخم مرغ 😅، پیاز، کاهو) یه چیز کاملا من درآوری که احتمالا هر بار با یه طعم‌ و دستور متفاوت درستش کنم🤔😃 طعمش خوب بود برا من. خصوصا با یکم آبلیمو و فلفل👌 موادش: سه قاشق دال عدس، چهار قاشق جو دوسر پرک، دو لیوان آب، نمک و زردچوبه و دارچین، پنج تا سفیده تخم مرغ، دو تا زرده ... دستور پخت: اول دال عدس و جودوسرپرک چهار پنج دقیقه پختم، کره و ادویه زدم، سه چهار دقیقه بعد سفیده های تخم مرغو یکم با قاشق هم‌زدم که از لختگی دربیاد ریختم توی غذا و خوب ترکیب کردم، دوتا زرده ها هم آخر سر درسته انداختم توش و درشو بستم پنج شش دقیقه خوب بپزه.

از بچه های گروه بشقاب سالم 👆🏻🥰👌🏻

دستور کیک معروفمون که یادتونه؟ https://eitaa.com/Fitbook1988/6835 تقریبا همتون درست کردین و لذتشو بردین 👌🏻🥰 یه دستور ساده تر هم براتون فرستادم برای کسایی که میکسر یا مخلوط کن و فر ندارن 😊 @fitbook1988

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال حرکات ورزشی و اصلاحی خودم🥰👆

. خُــــــب همیشه از کاهش وزن شروع کردم اینبار از افزایش وزن 😄 وقتشه بریـــــم سراغِ چند مثال تغذیه ای برای کاهش وزن 👇🏻✅ .

. 🍃 بخش دوم:« مخصوص کاهش وزن» 🥗 ناهارهای مناسب برای کاهش وزن ۱) مرغ گریل + سبزیجات بخارپز + یک کف دست نان جو پروتئین بالا، سیرکننده، کالری کم ۲) قیمه رژیمی (بدون روغن) + نصف لیوان برنج قهوه‌ای سالم تره ولی برنج سفید هم میشه کم‌کالری حجم مناسب برای رفع گرسنگی ۳) سالاد رژیمی تن ماهی تن ماهی بدون روغن + کاهو + خیار + ذرت کم سس: ماست + لیمو پروتئین بالا و مناسب چربی‌سوزی ۴) املت رژیمی + یک عدد نان تافتون کوچک + سالاد بدون روغن یا با یک قاشق روغن زیتون صبحانه و ناهار هر دو قابل استفاده @fitbook1988

نمونه ناهار کاهش وزن

گوشت چرخکرده سبزیجات بخارپز سالاد برنج تخم مرغ هم برا پروتئین بیشتر

گوشت لوبیا سبز پوره سیب زمینی هویج

تن ماهی سالاد کینوا یا برنج

تن ماهی برنج خیار و گوجه

برنج ماهی سالاد