دستور کیک معروفمون که یادتونه؟ https://eitaa.com/Fitbook1988/6835 تقریبا همتون درست کردین و لذتشو بردین 👌🏻🥰 یه دستور ساده تر هم براتون فرستادم برای کسایی که میکسر یا مخلوط کن و فر ندارن 😊 @fitbook1988

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال حرکات ورزشی و اصلاحی خودم🥰👆

. خُــــــب همیشه از کاهش وزن شروع کردم اینبار از افزایش وزن 😄 وقتشه بریـــــم سراغِ چند مثال تغذیه ای برای کاهش وزن 👇🏻✅ .

. 🍃 بخش دوم:« مخصوص کاهش وزن» 🥗 ناهارهای مناسب برای کاهش وزن ۱) مرغ گریل + سبزیجات بخارپز + یک کف دست نان جو پروتئین بالا، سیرکننده، کالری کم ۲) قیمه رژیمی (بدون روغن) + نصف لیوان برنج قهوه‌ای سالم تره ولی برنج سفید هم میشه کم‌کالری حجم مناسب برای رفع گرسنگی ۳) سالاد رژیمی تن ماهی تن ماهی بدون روغن + کاهو + خیار + ذرت کم سس: ماست + لیمو پروتئین بالا و مناسب چربی‌سوزی ۴) املت رژیمی + یک عدد نان تافتون کوچک + سالاد بدون روغن یا با یک قاشق روغن زیتون صبحانه و ناهار هر دو قابل استفاده @fitbook1988

نمونه ناهار کاهش وزن

گوشت چرخکرده سبزیجات بخارپز سالاد برنج تخم مرغ هم برا پروتئین بیشتر

گوشت لوبیا سبز پوره سیب زمینی هویج

تن ماهی سالاد کینوا یا برنج

تن ماهی برنج خیار و گوجه

برنج ماهی سالاد

. اینا 👆🏻فقط جهت ایده بشقاب چیدنه برنج خورشت هم به همین صورت میچینی حواست به مصرف پروتئین کافی در روز باشه 👍🏻 .

. 🍎 میان‌وعده صبح برای کاهش وزن ۱) یک سیب + ۱۰ بادام کاهش اشتها و کنترل قند خون ۲) یک کاسه ماست یونانی + دارچین پروتئین بالا – ضد هوس شیرینی ۳) حمص + سبزیجات خام (هویج، خیار، کرفس) کم‌کالری، سیرکننده، مناسب رژیم ۴) تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد خیار پروتئین پایدار و کنترل گرسنگی @fitbook1988