نمونه ناهار کاهش وزن

گوشت چرخکرده سبزیجات بخارپز سالاد برنج تخم مرغ هم برا پروتئین بیشتر

گوشت لوبیا سبز پوره سیب زمینی هویج

تن ماهی سالاد کینوا یا برنج

تن ماهی برنج خیار و گوجه

برنج ماهی سالاد

. اینا 👆🏻فقط جهت ایده بشقاب چیدنه برنج خورشت هم به همین صورت میچینی حواست به مصرف پروتئین کافی در روز باشه 👍🏻 .

. 🍎 میان‌وعده صبح برای کاهش وزن ۱) یک سیب + ۱۰ بادام کاهش اشتها و کنترل قند خون ۲) یک کاسه ماست یونانی + دارچین پروتئین بالا – ضد هوس شیرینی ۳) حمص + سبزیجات خام (هویج، خیار، کرفس) کم‌کالری، سیرکننده، مناسب رژیم ۴) تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد خیار پروتئین پایدار و کنترل گرسنگی @fitbook1988

آموزش حمص 👌🏻

🌙✨

ســـلام صبح اخر هفتون بخیر 🌤🍃 ما با یه ورزش خفن آخر هفته مونو ساختیم🥰💪

. آموزش این معجون گلو صاف کنه خوشمزه رو براتون بذارم؟ خودم دو هفته ست کشفش کردم واقعا گلومو خوب کرد 😍 برای سیستم ایمنی هم خیلی خوبه 👍 .