#حرکت_اصلاحی پای ضربدری چرخش مچ هر حرکت ۳ست ده تکرارانجام بدید ۲بار در روز ۳×۱۰ @fitbook1988

مهم نیست اضافه وزن داری یا نه مهم اینه برای سلامتیت بجای اینکه ۵ساعت تو مطب دکتر بشینی یک ساعت تو خونه ورزش کنی🥰

#اتمیل برای وعده صبحانه یا قبل و بعد تمرین میتونید استفاده کنید👌

ورزش بدون رژیم😑

سلام به همگی صبح اول هفتتون بخیر شکرگزار خدا باشیم بابت نعمت هایی که داریم ولی قدرشو نمیدونیم🥺🥺

. موضوع امروزمون: «مکمل پروبیوتیک و فوایدش» مواد غذایی دارای پروبیوتیک و مکمل ها رو هم بهتون میگم 😊👍🏻 @fitbook1988

۱. پروبیوتیک چیه و چرا باید مصرفش کنیم⁉️👇🏻 پروبیوتیک‌ها همون باکتری‌های مفیدن که روده‌ رو سالم و فعال نگه می‌دارن. وقتی تعدادشون کم بشه، مشکلاتی مثل یبوست، نفخ، خستگی و اضافه‌وزن خیلی بیشتر دیده میشه. ✨ فواید مهم پروبیوتیک: بهبود هضم و کاهش نفخ جلوگیری از یبوست تقویت سیستم ایمنی کمک به کنترل وزن کاهش التهاب بدن اگه احساس می‌کنی هضم غذا برات سخت شده یا همیشه ورم شکم داری، پروبیوتیک می‌تونه کمک بزرگی باشه. 🌱 @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

#تغذیه چند نمونه از شام رژیمی برای شما🥰👆 کسانی که میخوان شکم و پهلو نداشته باشن شبا سعی کنن تو وعده هاشون کربوهیدرات کمتری داشته باشن👌✅ @fitbook1988

۲. میدونستی پروبیوتیک به بهبود یبوست کمک میکنه⁉️👇🏻 یبوست یکی از رایج‌ترین مشکلات گوارشیه و رابطه مستقیم با کمبود باکتری‌های مفید داره. 🟢 پروبیوتیک‌ها چکار می‌کنن؟ حرکت روده رو منظم‌تر می‌کنن مدفوع رو نرم‌تر می‌کنن نفخ و دل‌درد رو کاهش می‌دن 💡 بهترین سویه‌ها برای یبوست: Lactobacillus acidophilus Bifidobacterium lactis اگه همراهش آب کافی و فیبر بخوری، معمولاً طی یک هفته نتیجه محسوسه. 🚶‍♀️💧 @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

۳. خُـــــب رسیدیم به جای قشنگ داستان اینکه پروبیوتیک برای لاغری، واقعاً تأثیر داره ⁉️👇🏻 بله! سلامت روده به صورت مستقیم روی وزن اثر داره. 🔥 پروبیوتیک‌ها به لاغری کمک می‌کنن چون: متابولیسم رو بهتر می‌کنن ولع شیرینی و خوردن احساسی رو کم می‌کنن چربی‌سوزی رو تقویت می‌کنن التهاب بدن و ورم شکم رو کاهش می‌دن 🌿 بهترین سویه‌ها برای لاغری: Lactobacillus gasseri Bifidobacterium breve برای نتیجه بهتر، همراه رژیم و ورزش مصرف بشه. ⚖️✨ @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

قرص مکمل و مواد غذایی هم بهتون معرفی میکنم

۴. مواد غذایی پروبیوتیک‌دار (میتونی از طبیعت هم پروبیوتیک بگیری) ! اگه نمی‌خوای فقط از مکمل استفاده کنی، این غذاها بهترین منابع پروبیوتیک هستن 👇 🥣 ماست پروبیوتیک (هضم بهتر + کاهش نفخ) 🥛 کفیر ( قوی‌ترین منبع طبیعی پروبیوتیک) 🥬 کلم تخمیری ( کمک به تنظیم روده) 🥒 خیارشور تخمیری نه صنعتی! 🍵 کومبوچا ( انرژی‌زا + تقویت گوارش) 🧀 پنیرهای کهنه با کشت فعال ( مثل گودا و چدار) 🌱 میزو ( پروبیوتیک + منبع پروتئین گیاهی) مصرف روزانه یکی از این‌ها می‌تونه روده‌ رو عالی تنظیم کنه. @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓