#تغذیه چند نمونه از شام رژیمی برای شما🥰👆 کسانی که میخوان شکم و پهلو نداشته باشن شبا سعی کنن تو وعده هاشون کربوهیدرات کمتری داشته باشن👌✅ @fitbook1988

۲. میدونستی پروبیوتیک به بهبود یبوست کمک میکنه⁉️👇🏻 یبوست یکی از رایج‌ترین مشکلات گوارشیه و رابطه مستقیم با کمبود باکتری‌های مفید داره. 🟢 پروبیوتیک‌ها چکار می‌کنن؟ حرکت روده رو منظم‌تر می‌کنن مدفوع رو نرم‌تر می‌کنن نفخ و دل‌درد رو کاهش می‌دن 💡 بهترین سویه‌ها برای یبوست: Lactobacillus acidophilus Bifidobacterium lactis اگه همراهش آب کافی و فیبر بخوری، معمولاً طی یک هفته نتیجه محسوسه. 🚶‍♀️💧 @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

۳. خُـــــب رسیدیم به جای قشنگ داستان اینکه پروبیوتیک برای لاغری، واقعاً تأثیر داره ⁉️👇🏻 بله! سلامت روده به صورت مستقیم روی وزن اثر داره. 🔥 پروبیوتیک‌ها به لاغری کمک می‌کنن چون: متابولیسم رو بهتر می‌کنن ولع شیرینی و خوردن احساسی رو کم می‌کنن چربی‌سوزی رو تقویت می‌کنن التهاب بدن و ورم شکم رو کاهش می‌دن 🌿 بهترین سویه‌ها برای لاغری: Lactobacillus gasseri Bifidobacterium breve برای نتیجه بهتر، همراه رژیم و ورزش مصرف بشه. ⚖️✨ @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

قرص مکمل و مواد غذایی هم بهتون معرفی میکنم

۴. مواد غذایی پروبیوتیک‌دار (میتونی از طبیعت هم پروبیوتیک بگیری) ! اگه نمی‌خوای فقط از مکمل استفاده کنی، این غذاها بهترین منابع پروبیوتیک هستن 👇 🥣 ماست پروبیوتیک (هضم بهتر + کاهش نفخ) 🥛 کفیر ( قوی‌ترین منبع طبیعی پروبیوتیک) 🥬 کلم تخمیری ( کمک به تنظیم روده) 🥒 خیارشور تخمیری نه صنعتی! 🍵 کومبوچا ( انرژی‌زا + تقویت گوارش) 🧀 پنیرهای کهنه با کشت فعال ( مثل گودا و چدار) 🌱 میزو ( پروبیوتیک + منبع پروتئین گیاهی) مصرف روزانه یکی از این‌ها می‌تونه روده‌ رو عالی تنظیم کنه. @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

بعد از ۳ماه ورزش، قند خونم اومده پایین دکترم تعجب کرد.... فقط حس خوب🥰🥰🥰🥰

۵. بهترین روش مصرف پروبیوتیک (مکمل + غذایی) برای اینکه از پروبیوتیک بهترین نتیجه رو بگیری، این چند نکته طلایی رو رعایت کن: ⏳ ۱. زمان مناسب: صبح ناشتا یا قبل خواب بهترین زمان مصرف مکمله. 🍽 ۲. همراه با پری‌بیوتیک‌ها: غذاهایی مثل موز، سیب، جو دوسر، سیر، پیاز ، غذای باکتری‌های مفیدن و اثر پروبیوتیک رو چند برابر می‌کنن. 🧊 ۳. انتخاب محصول مطمئن: روی بسته نوشته باشه: ۱۰ میلیارد CFU + سویه‌های مشخص 🔥 ۴. ترکیب طلایی یبوست + لاغری: پروبیوتیک + آب کافی + فیبر + پیاده‌روی روزانه 💚 ۵. صبر داشته باش: اثر پروبیوتیک تدریجیه و معمولاً بین ۳ تا ۴ هفته ظاهر میشه. @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓

امروز خودمونو کشتیم🥰💪💪💪

. موضوع امروزمون چی باشه؟ 🥰 پیاماتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروز 👍🏻🌸 . @GhafouriF

. میدونم این سوالیه که ذهن همتونو درگیر کرده! امروز کاملا بهتون توضیح میدم، با تفکیک ورزش هوازی و قدرتی 👍🏻 . @fitbook1988

۱. خُــــــب چند دقیقه تمرین لازم داریم تا چربی‌سوزی واقعی شروع بشه⁉️🔥👇🏻 خیلی‌ها فکر می‌کنن برای چربی‌سوزی باید ساعت‌ها تمرین کنن… اما حقیقت اینه که شدت و ترتیب تمرین مهم‌تر از زمانه. وقتی بدن از یک جایی به بعد وارد فاز چربی‌سوزی میشه که: 1️⃣ ذخایر قندی کم بشه 2️⃣ ضربان قلب به بازه مناسب برسه 3️⃣ عضلات فعال و آماده کار باشن برای همین تمرین‌هایی که به صورت علمی طراحی می‌شن، معمولاً ترکیب مشخصی دارن مثل: 💪 بخش اصلی قدرتی 🏃‍♀️ و بعد بخش هوازی این ساختار کمک می‌کنه حتی در یک تمرین با مدت زمان استاندارد، چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای اتفاق بیفته.✅ @fitbook1988 ❤️‍🔥🍃❤️‍🔥🍃❤️‍🔥🍃❤️‍🔥

۲. چرا چربی‌سوزی وقتی اول قدرتی کار می‌کنیم بهتره⁉️💛👇🏻 وقتی تمرین با قدرتی و مقاومتی شروع میشه، چند تا اتفاق مهم می‌افته: 1️⃣ بدن برای شروع قدرتی از انرژی سریع‌السوز (گلیکوژن) استفاده می‌کنه 2️⃣ عضله‌ها بیدار و آماده می‌شن 3️⃣ سیستم عصبی تحریک میشه و متابولیسم بالا میره 4️⃣ از همون ابتدا انرژی بیشتری مصرف می‌کنی بعد که وارد هوازی میشی، بدن دیگه به‌جای قند، خیلی سریع‌تر سمت چربی‌سوزی میره.🔥 پس ترتیب اول قدرتی، بعد هوازی یکی از مهم‌ترین اصولیه که باعث میشه روند کاهش سایز و فرم‌دهی بهتر پیش بره ✨👌 @fitbook1988 ❤️‍🔥🍃❤️‍🔥🍃❤️‍🔥🍃❤️‍🔥