بچه ها عضله سازی خیلی سخته مدت زمان زیادی رو میخواد و رژیم غذایی فوق العاده
کاری که من میکنم عضله ی شما رو سفت میکنم
یعنی همون عضله ای که داری بهش شکل میدم و سفتش میکنم نمیزارم شل و بدفرم بشه
مخصوصا خانوم هایی که اضافه وزن دارن اگه فقط با رژیم غذایی لاغر کنند عضلاتشون صد درصد شل میشه ولی با بدنسازی هیکلشون خیلی زیبا تر و جذاب تر میشه
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
#پرس_سرشانه عضله هدف :شانه ،بازو،بالای کمر و سینه در۳ست ۱۰تکرار ۳×۱۰ @fitbook1988
بدنسازی مانند این کلیپ که کمک میکنه عضلات سرشانه و کمر و سینه سفت بشه
بچه ها من خودم به خاطر شیردهی ۹۰کیلو شدم ودر۵ماه ۳۰کیلو کم کردم با رژیم و ورزش
چون روی ورزش خیلی تمرکز کردم اصلا دچار شلی عضلات نشدم
حتی سینه هایی که شیردهی داره (مادرها میدونند)بعد شیردهی خیلی بدفرم میشه
ولی من باورزش دارم حالتشو خوب میکنم
نسبت به عضلات دیگه سخت تر فرم میگیره ولی جواب میده اگه ادامه بدی.
برای من داره جواب میده🌸🍀
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه سوپ خوشمزه و پر پروتئین مخصوص خودت😘
@fitbook1988
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه میان وعده پرپروتئین گیاهی🍀🥬
حتما امتهانش کنید🍁
@fitbook1988
بچه ها دقت کنید لیست غذاهایی که میزارم
◀️صبحانه
🔺️ناهار
🔸️میان وعده
🔷️شام
یه وجه مشترکی دارن
همشون پروتئین دارن
اینجا فکر کنم نقش مهم پروتئین براتون مشخص شده✅
6.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلوبازو
شبیه سازی حرکت جلو بازو با هالتر توسط کش cxدرمنزل
عضله ی هدف :عضلات دوسر بازو (اون قسمت بازوی آدمک که قرمز)
این حرکات باعث قوی شدن بازوهاتون میشه که تاثیرشو تو کارای روزمرتون خواهید دید🌿👌
۳ست ۱۲تکرار
۳×۱۲
@fitbook1988
بچه ها کلیه ی تمرینات بدنسازی مثل نمونه ی بالا بهتون میدم که راحت با یه کش تو خونه یه بدن خفن بسازید💪🍀
مشکلاتی مثل استرس،اضطراب،افسردگی
کج خلقی،کمبود اعتماد بنفس
همه ی اینها بخاطر چاقی هست
نمیگیم افرادی که اضافه وزن دارن همشون اینطوری هستن ولی اکثرا همین وضعیتو دارن
اگه کسی اضافه وزن داره و حالش خوبه همین الان به من پیام بده😎