. میدونستی تقریبا از هر ۱۰ خانم، متاسفانه ۸ تاشون مچ دستشون درد میکنه؟! 🙄😕 .

. هدف هاتو برای ذهنت واضح کن و هر چند وقت یکبار مرورشون کن،اونموقع دیگه استمرار راحت تره! آروم باش عزیزمن ❤✨ .

پاییز زیبا😍

۱. چسبندگی مچ دست چیه؟ 🤔✋ چسبندگی مچ یعنی تاندون‌ها و عصب‌های داخل مچ روان حرکت نمی‌کنن و انگار لای هم گیر می‌کنن. نتیجه‌ش؟ 1️⃣ درد 2️⃣ گزگز و بی‌حسی 3️⃣ خواب‌رفتن انگشت‌ها 4️⃣ ضعف گرفتن وسیله این مشکل بین کسایی که زیاد با دست کار می‌کنن خیلی شایعه. @fitbook1988

. خــــــدایــــــا شُــــــــکــــــــــــرت ✨🌦 .

۲. چرا مچ دست چسبندگی پیدا می‌کنه⁉️ 🧐⚠️👇🏼 سه دلیل اصلی: 1️⃣🔸 🔁 حرکات تکراری زیاد تایپ، گوشی دست گرفتن، کارهای ظریف، خیاطی، ورزش غلط و… 2️⃣🔸 💪 ضعف عضلات ساعد و مچ وقتی عضلات ضعیف باشن، فشار روی تاندون و عصب زیاد میشه. 3️⃣🔸 🔥 التهاب یا آسیب قدیمی رگ‌به‌رگ شدن، ضربه، کارپال تونل و مشکلات مشابه. @fitbook1988

از این کیکای خوشمزه رژیمی برای یلدامون 😍

روزتــــــون مبارک عزیزای دلم ❤🌹✨

۳. چطور چسبندگی مچ رو بهتر کنیم⁉️❤️‍🩹👇🏼 برای جلوگیری از بدترشدن و کمک به بهبود: ✔ 🔥 گرم‌کردن ۵–۱۰ دقیقه‌ای ✔ ⏸️ استراحت کوتاه بین کارهای تکراری ✔ 🤲 انجام کشش‌ها و تمرین‌های سبک ✔ 📱 اصلاح نحوه گرفتن گوشی و کار با لپ‌تاپ ✔ 💆 ماساژ ملایم مچ و ساعد ✔ 🛟 استفاده کوتاه‌مدت از مچ‌بند هنگام درد شدید اگر بعد از چند هفته بهتر نشد، حتماً چکاپ لازم هست. @fitbook1988

به به باقالی تو این هوای بارونی پاییزی 😍

چه حال و هوایی شده امشب 😍😍😍