#تغذیه اینم یه سوپ خوشمزه و پر پروتئین مخصوص خودت😘 @fitbook1988

#تغذیه یه میان وعده پرپروتئین گیاهی🍀🥬 حتما امتهانش کنید🍁 @fitbook1988

سلام صبح همگی پر از شادی و نشاط🥰❤

بچه ها دقت کنید لیست غذاهایی که میزارم ◀️صبحانه 🔺️ناهار 🔸️میان وعده 🔷️شام یه وجه مشترکی دارن همشون پروتئین دارن اینجا فکر کنم نقش مهم پروتئین براتون مشخص شده✅

#جلوبازو شبیه سازی حرکت جلو بازو با هالتر توسط کش cxدرمنزل عضله ی هدف :عضلات دوسر بازو (اون قسمت بازوی آدمک که قرمز) این حرکات باعث قوی شدن بازوهاتون میشه که تاثیرشو تو کارای روزمرتون خواهید دید🌿👌 ۳ست ۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988

بچه ها کلیه ی تمرینات بدنسازی مثل نمونه ی بالا بهتون میدم که راحت با یه کش تو خونه یه بدن خفن بسازید💪🍀

مشکلاتی مثل استرس،اضطراب،افسردگی کج خلقی،کمبود اعتماد بنفس همه ی اینها بخاطر چاقی هست نمیگیم افرادی که اضافه وزن دارن همشون اینطوری هستن ولی اکثرا همین وضعیتو دارن اگه کسی اضافه وزن داره و حالش خوبه همین الان به من پیام بده😎

بچه ها سعی میکنم هر روز قسمتی از حرکات بدنسازی شبیه سازی شده براتون بزارم که کامل آشنا بشید

#جلوبازو_دمبل مثل جلوبازو با کشcx جلو بازو باهالتر یا جلوبازو با دمبل فقط تجهیزات متفاوت با هر امکاناتی میشه ورزش کرد

#کشcx نمونه کش cx یا کش بدنسازی @fitbook1988

بچه ها واقعا خیلی مقرون بصرفس من خودم باشگاه میرم فقط از دستگاهاش استفاده بکنم برای ۱۲جلسه ۴۰۰هزارتومن❌ یعنی اگه بخوام درهفته ۵جلسه کارکنم تقریبا ماهی باید ۸۰۰هزار فقط شهریه باشگاه بدم📛 تازه برنامه ورزشی و غذایی که از مربی باشگاه میگیری جداست❇ اینجا🟢 دیگه محدودیت روز نداری🔛 برنامه ۵روزه برات طراحی میکنم با برنامه ورزشی و غذایی🌿🍀 فقط ۳ماه مستمر بامن باش از خونه ورزش کن 💪 بعد بدن خودتو با کسی که باشگاه رفته و۳برابر تو هزینه کرده مقایسه کن 🍁